Kettlebell Ejercicios de dos manos

El kettlebell es una herramienta de ejercicio de Rusia que se ha popularizado en todo el mundo . Parecido a una pequeña ancla del barco con un asa, la kettlebell es una herramienta adaptable que puede construir la fuerza rápidamente. Utilizando técnicas de pesas rusas de dos brazos puede ayudar a construir la fuerza en sus brazos de forma rápida y eficiente. Columpio dos manos

El swing a dos manos trabajará los brazos, hombros , caderas y piernas. Párese con los pies ligeramente más ancho que el ancho de los hombros. Gire los pies en ángulo de 45 grados . Póngase en cuclillas con la espalda recta . Coge el kettlebell con ambas manos. Gire la campana hacia atrás entre las piernas y luego hasta el pecho . Utilice sus caderas, las piernas y los músculos de los glúteos para propulsar las pesas rusas . Tus brazos deben estar rectos en la parte superior de su swing. Repita este movimiento 10 a 20 veces para un entrenamiento completo.

Sentadillas

sentadillas son ejercicios muy eficaces , y dos okupas kettlebell zurdos trabajarán de forma más eficiente . Párese derecho con los pies ancho de los hombros . El kettlebell debe estar entre tus piernas. Agacharse para recogerlo con las dos manos . Manténgalo entre las piernas a su alcance completo de armas. Lentamente doble las rodillas para bajar tu cuerpo. Mantenga la espalda recta. No ir todo el camino hasta el suelo. El kettelbell debe estar cerca de la tierra , sin tocar . Enderezar cuidadosamente las rodillas de vuelta a su totalidad de pie . Repita este ejercicio de 10 a 20 veces .
Kettlebell Tire Throughs

Kettlebell pull- through generalmente usarán dos pesas en lugar de uno . Puede utilizar una pesa rusa si se quiere, pero asegúrese de que usted lo sostiene con ambas manos. Sus pies deben estar ligeramente más ancho que el ancho de las pesas rusas entre las piernas. Sujete el asa , y mantenerse ligeramente encorvado . Comience balanceando las pesas rusas entre las piernas de adelante hacia atrás . Mantenga los brazos rectos . Debe parecerse a un péndulo o el brazo tictac de un reloj. Utilice sus caderas y piernas para propulsar las pesas , y repita este ejercicio 10 a 20 veces . Este ejercicio le ayudará a construir los brazos, las piernas y las caderas.
Torso Gire

El giro del torso trabajará la flexibilidad de su cintura y la fuerza en sus brazos . Tome sus pesas y mantenga uno en cada mano . Mantenerlos a la altura del hombro. Gire con cuidado la cintura lo más que pueda a la derecha. Una vez que esté completamente hacia la derecha , extienda los brazos completamente mientras mantiene las pesas rusas . De vuelta a su cintura a la izquierda mientras mantiene las pesas hacia afuera. Una vez que llegue a la izquierda , llevar las pesas de nuevo a la altura del hombro , y girar de nuevo a la derecha. Repita este ejercicio un total de 10 a 20 veces para una máxima eficiencia .


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