Kettlebell Ejercicios for Speed ​​

Kettlebells son un tipo de peso libre que es conocido por su capacidad para mejorar la fuerza de una persona , el equilibrio, la coordinación y la velocidad. Se pueden comprar en diferentes pesos , pero usted debe comenzar a la luz e ir subiendo . La combinación de levantamiento de pesas para la fuerza y ​​se mueve rápidamente aumentará el poder en sus movimientos. Mantenga todos los movimientos controlados pero explosivas. Parte superior del cuerpo

Al comenzar a usar el Kettlebell , puede que le resulte más fácil concentrarse algunos días en los ejercicios parte superior del cuerpo y guardar ejercicios inferior del cuerpo para otros días . La mitad de su cuerpo puede ser incluso más fuerte que el otro, por lo que esta rutina dividida puede ayudarle a acordarse de usar diferentes pesos de acuerdo a su capacidad de diferentes ejercicios. El Uno - Brazo delantero Snatch es un ejercicio de velocidad popular para la parte superior del cuerpo . Usted lleva a cabo una Kettlebell en su mano derecha con el brazo izquierdo extendido a su lado. Doble las rodillas y el swing de su brazo derecho entre las piernas. Ponte de pie y el swing de su brazo recto delante de ti todo el camino de arriba, doblar la muñeca cuando la campana es de arriba de manera que la campana toca su brazo. Usted swing de su brazo sobre la cabeza izquierda al mismo tiempo. Hacer un número igual de representantes de la parte izquierda .

Otros ejercicios parte superior del cuerpo incluyen el TNT Lifeline Press Militar , Doble Cuelgue Snatch y el Manco Cuelgue Snatch .
Parte inferior del cuerpo

Para dirigirse a la parte inferior del cuerpo para la velocidad, intentar un columpio doble explosivo, Uno - brazo de Kettlebell Stomp Snatch o la Kettlebell Dividir Jerk . Estocadas Kettlebell son otro ejercicio de menor cuerpo que trabaja cada grupo muscular en las piernas. En lugar de estar de pie en su lugar y haciendo estocadas, añadir un salto explosivo entre cada repetición para trabajar la velocidad. Mantenga un par de Kettlebells en cada mano en frente de su pecho con los codos doblados . Paso adelante con el pie derecho y paso atrás la misma distancia con el pie izquierdo . Ven a la bola de su pie izquierdo. Doble la rodilla izquierda en una estocada y luego saltar en el aire y cambia de pierna , aterrizando con el pie izquierdo por delante y el pie derecho en la parte trasera . Usted debe aterrizar siempre con el talón hacia atrás levantado sobre la bola de su pie trasero .
Cuerpo completo

The Clean y Press es un poderoso de todo el cuerpo ejercicio Kettlebell . Combina una prensa en cuclillas , limpio y el hombro. Párese con los pies al ancho de hombros y una Kettlebell en su mano derecha. Doble las rodillas y gire el kettlebell entre las piernas. Como se pone de pie hacia arriba, girar la campana en frente de usted a la altura del hombro mientras se dobla el codo . Doble la muñeca derecha hacia atrás para que el balón se queda en su antebrazo derecho. Ahora presiona el brazo hacia arriba en el aire. Asegúrese de hacer un número par con el brazo izquierdo .

Otros ejercicios de cuerpo completo eficaces incluyen el ataque de cuerpo completo , Explosivo Squat del encogimiento de hombros y Full Body Defensa .


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