Ejercicios Peso Habitación para corredores de 400 metros

El entrenamiento con pesas para los velocistas y corredores de media distancia es una proposición difícil . Un corredor necesita fuerza y el poder para empujar fuera de la línea de partida y lograr un ritmo regulado crujiente, y la resistencia muscular suficiente para mantener ese ritmo durante toda la carrera . Sin embargo , muchas rutinas de entrenamiento de fuerza puede aumentar la masa muscular del atleta , que inhibe la velocidad y hace la carrera difícil de ganar. Varios ejercicios sala de pesas , cuando se realiza de la manera correcta , pueden ayudar al corredor de 400m competir en la pista . Entrenamiento de fuerza para corredores

El aspecto del entrenamiento de peso que los velocistas y fondistas por igual deben centrarse es el desarrollo de la respuesta del músculo de contracción rápida y la resistencia muscular . Para lograr esto , utilice conjuntos estándar de entre 10 y 15 repeticiones , con un nivel de peso que no pone los músculos en cuestión cerca del punto de fallo muscular . Pesos ligeros para un número moderado de repeticiones y series funcionan bien en combinación con ejercicios de peso corporal y con su programa en ejecución. Hacer ejercicio en el gimnasio dos o tres veces a la semana con una rutina de cuerpo completo que funciona el cuerpo superior e inferior en la misma sesión .
Cuerpo Superior Ejercicios
< p> La parte superior del cuerpo no es un enfoque directo de la formación de peso para la mayoría de los corredores , y cualquier ejercicio de fuerza debe centrarse en los brazos, los hombros y el núcleo para la flexibilidad y la estabilidad. De pie press militar con una barra ponderada desarrolla flexibilidad y promueve la resistencia en los deltoides, tríceps y trapecios . Rizos de bíceps con mancuernas alternas realizadas mientras está de pie blancos los bíceps , pero incorpora los músculos de todo la parte posterior , el núcleo y parte inferior del cuerpo para mantenerlo en posición vertical. Extensiones ponderado de nuevo utilizando un banco de hiper - extensión y una barra desarrollar la fuerza y la potencia en el núcleo.
Inferior del cuerpo ejercicios

programa de entrenamiento con pesas de un corredor se centrarse más en la parte inferior del cuerpo , donde el poder y la resistencia son necesarios para generar y mantener la velocidad. En lugar de los ejercicios de aislamiento que se dirigen a un músculo específico con el movimiento articular limitado, los ejercicios compuestos seleccionados que promueven la flexibilidad de las articulaciones y amplían el rango de movimiento de las piernas. Para el entrenamiento de peso corporal inferior, seleccionar ejercicios que tienen una forma que imita el ángulo en el que se ejecuta , es decir, contra el suelo. El peso muerto y la sentadilla por detrás es ideal para lograr esto, pero tenga cuidado en la cantidad de peso que usted utiliza , ya sea para hacer ejercicio. Levante menos de su peso corporal para evitar el desarrollo de masa muscular importante .
Consideraciones

El entrenamiento con pesas para un corredor de 400 metros debe ser un ejercicio complementario , no es el foco de su régimen general. Limite el tiempo de sala de pesas a no más de tres veces a la semana , pero dos es preferido por algunos entrenadores de las universidades . Horario uno o dos días de descanso entre sesiones de sala de pesas , y limitar cualquier ejercicio día de descanso para los ejercicios u otros trabajos cardio correr. Evite el exceso de entrenamiento , lo que puede reducir el rendimiento y aumentar el riesgo de lesiones .


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