Corriendo por la pierna tonificación Vs Bulking

¿Está interesado en el funcionamiento para construir y musculosas piernas esculpidas propia de un levantador de pesas , o está más en el aspecto elegante y armónico ? Esto se puede hacer tanto con el funcionamiento de los regímenes , es en gran medida una cuestión del programa en curso que usted elija. Un rápido vistazo a los dos tipos más comunes de los corredores - velocistas con sus quads más pesados ​​y los corredores de fondo con sus piernas más delgadas - son testimonio de lo estilos y enfoques diferentes afectan la composición y el aspecto de sus piernas. Tomando una página de sus programas de formación puede ayudarle a alcanzar los resultados específicos que usted está buscando.
Runners cortas y robustas que van distancias más cortas tienden a tener más musculosas piernas .

Corredores con grandes , quads musculares tienden a ser velocistas o los corredores de corta distancia. Su formación hace hincapié en ráfagas cortas , explosivas de funcionamiento junto con el entrenamiento con pesas . El entrenamiento con pesas , en particular , puede conducir a los músculos más voluminosos piernas porque se basa en un proceso de descomposición de un músculo sólo para que se cure y vuelva más grande y más fuerte. Una manera de replicar este proceso y lograr la apariencia deseada musculoso menos la sala de pesas es correr escaleras , en un edificio de oficinas , un gimnasio o un estadio de fútbol .
Largo y Lean

corredores

Distancia , por otro lado , tienen típicamente largas , las piernas delgadas . Correr largas distancias requiere una buena dosis de energía, y el cuerpo es muy bueno para la adaptación a quemar calorías más eficientemente . Por lo tanto , la fibra muscular en los corredores de distancia tiende a encogerse en un esfuerzo para convertirse metabólicamente más eficiente . Que se traduce en una contracción enseñado , aspecto tonificado .
Peso Formación y Distancia

Mientras el corto /fuerte y máximas largos /magras son aplicables en general, es posible correr distancias más largas y tienen piernas musculosas buscando . La clave está en no correr demasiado - de 25 a 30 kilómetros a la semana , como mucho - e incorporar el entrenamiento con pesas . Susan Paul , un fisiólogo del ejercicio y columnista de Runners World , recomienda un programa de peso que destaca más peso y un menor número de series y repeticiones para construir masa muscular. También sugiere que se ejecuta en el entrenamiento matinal y el peso , esa misma tarde , después de tomar el próximo día libre como un día de descanso .
Nutrición

La nutrición puede ser especialmente difícil para corredores que también cargar el tren . Los dos disciplinas tienden a tener requisitos nutricionales específicos que no necesariamente complementan entre sí . Los niveles recomendados de los carbohidratos y las proteínas pueden variar dependiendo de la actividad ; conseguir la mezcla correcta como usted carga de trenes y de ejecución requerirá la atención, y, posiblemente, la ayuda de un nutricionista
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