Kettlebell Ejercicios para los corredores

Correr puede no ser un deporte de contacto , pero eso no significa que no pueda beneficiarse de pasar algún tiempo en la sala de pesas . Ya sea que esté corriendo o corriendo maratones , el fortalecimiento de los músculos con ejercicios de pesas rusas puede ayudarte a mejorar tu velocidad y la resistencia muscular . Un amplio programa de capacitación para la carrera incluirá entrenamientos de pesas rusas para su cuerpo entero , no sólo a sus piernas . Consulte a su médico antes de comenzar cualquier nuevo plan de entrenamiento . Ventajas

no necesita un título en ciencias del ejercicio para entender que los kettlebells son sólo una de muchas opciones para los equipos de ejercicio. Pero usted puede encontrar pesas para estar entre las opciones más eficaces que tienes porque los músculos a través de todo su cuerpo tiene que trabajar en conjunto para controlar el centro fuera de balance de la gravedad de pesas . Debido a que los ejercicios de pesas rusas tienden a centrarse en varios grupos musculares , se puede conseguir un entrenamiento de cuerpo completo en muy poco tiempo . Kettlebell ejercicios también queman calorías a un ritmo rápido , por lo que si usted está tratando de ganar velocidad al dejar caer el peso, pesas pueden apoyar ese objetivo también.

Preocupaciones

Mientras kettelbells son muy diferentes de otros tipos de equipo de entrenamiento de fuerza , tales como barras y mancuernas , todavía estimulan los músculos y pueden fomentar el crecimiento. Por lo tanto , el entrenamiento intenso con pesas puede llevarle a ganar músculo y un gran trabajo , que no puede apoyar sus objetivos de funcionamiento. Además, tanto correr y pesas rusas entrenamientos quemar grandes cantidades de calorías de forma rápida - el American Council on Exercise sugiere entrenamiento con Kettlebells puede quemar 600 calorías en 30 minutos, mientras se ejecuta a un ritmo de 8 mph quema 861 calorías por hora . Así que si usted está teniendo problemas para comer lo suficiente para mantener su actividad con la que corre solo , la adición de los entrenamientos kettlebell puede hacer que sea aún más difícil mantener el peso y el nivel de rendimiento deportivo.
Selección Ejercicio

ejercicios de pesas rusas que se centran en los movimientos funcionales que involucran todo el cuerpo será mejor beneficio de su carrera, ya que tienes que mover el cuerpo como una unidad con cada zancada . Cambios de Kettlebells y limpia de energía ayudarán a fortalecer las piernas y el núcleo , mientras que peso muerto de pesas rusas , sentadillas , estocadas y el empuje de prensa incorporarán los músculos de la parte superior del cuerpo , parte inferior del cuerpo y el núcleo de forma simultánea.
Integración

programas de levantamiento de pesas no son efectivos a menos que se puede integrar con el resto de su rutina de entrenamiento para optimizar el rendimiento . En primer lugar, debe tener en cuenta sus objetivos cuando se trata de la construcción de músculo. Si está utilizando pesas para mejorar la resistencia muscular - importante para los corredores de fondo - utilizar kettlebells más ligeros y rangos de repetición más altas. Si usted desea mejorar la potencia muscular , que ayuda en el desarrollo de la velocidad, los pesos más pesados ​​y los rangos de repetición inferiores son ideales. También es necesario tener en cuenta cuando se le entrena . Deje por lo menos 24 horas entre los entrenamientos de pesas rusas y razas para asegurarse de que su cuerpo tenga tiempo suficiente para recuperarse .


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