Ejecución de ejercicios para atletas de baloncesto

Los jugadores de baloncesto deben tener conocimientos avanzados de funcionamiento para un buen desempeño en la cancha. Incorporar ejecutar simulacros o ejercicios en su rutina para desarrollar habilidades tales como la velocidad , el enfoque, la coordinación y el salto vertical. Recuerde que debe hidratarse bien cuando esta corriendo para reponer su cuerpo y entrenamiento cruzado con otros tipos de ejercicios para el desarrollo total de la aptitud . Uno - Milla Drill

Construya músculos de las piernas y la resistencia al hacer ejercicios de una milla que consisten en correr, correr, saltar y caminar. Comience por hacer una secuencia de 20 segundos de trote , luego corriendo , luego saltar y caminar . Repite y continúa hasta llegar a una milla. Haga este ejercicio tres o cuatro veces a la semana para aumentar su fuerza , resistencia y velocidad al mismo tiempo que el desarrollo de los saltos verticales .
Drill Venture

El simulacro de riesgo mejora la agilidad, resistencia y la velocidad. Utilice conos de modo que usted puede hacer fuertes recortes en los giros . Comience en la línea de base donde se encuentra con el carril , y luego correr hacia la línea lateral más cercana en un punto incluso con la línea de tiros libres . En ese momento, cambiar de dirección y correr hacia el centro de la cancha . Dé una palmada a la baja a la ligera una vez al centro de la cancha para asumir una postura defensiva , a continuación, ejecute en diagonal hacia la línea de tiros libres , cambiar la dirección de nuevo y seguir corriendo hasta el punto donde la línea de base se encuentra con el carril. Para terminar, corriendo hacia la línea de banda cerca , y luego hacia atrás hasta la línea de fondo opuesta . ¿Los dos repeticiones.
Cardio Taladro

Realice este ejercicio para construir fuerza en las piernas y aumentar la capacidad cardiovascular . Comience en la línea de base y correr a la línea de tiros libres , y luego volver a la posición inicial . Continuar corriendo hacia mitad de la cancha luego de vuelta a la línea lateral. A continuación, ejecute a la línea de tiros libres frente y regresar . Para completar el ejercicio, correr a través de toda la corte a la línea de fondo opuesta y volver sin disminuir la velocidad.
Sixteens

Mejorar la aptitud cardiovascular con este simple taladro en funcionamiento. Ejecutar desde la línea de base a los opuestos de referencia 16 veces. Considere la posibilidad de una carrera desde la línea de base a partir de la línea de fondo opuesta y la espalda, dos cargos . Después de correr 16 veces, comenzar de inmediato e ir de nuevo por ocho veces , y luego ir cuatro veces , luego dos y luego terminar con un último conteo para completar el ejercicio. Vuelva a empezar desde el principio si un jugador camina en lugar de correr .


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