4 ejercicios para jugadores de baloncesto

No todo el mundo nace siendo alto o con miembros largos, pero esto no significa que no vaya a tener éxito en los deportes. Tomemos al 2 veces All-Star de la NBA Isaiah Thomas, que mide 5'9 ", o la jugadora de la WNBA, Jamierra Faulkner, que actualmente está en el Chicago Sky y mide 5'6". Los rasgos físicos con los que algunos nacen pueden proporcionar una ventaja, ¡Pero hay muchos ejercicios que puedes hacer que mejorarán tu habilidad atlética!

Los jugadores más exitosos no siempre son las personas más altas de la cancha. Son los que pasan incontables horas desarrollando y mejorando su fuerza, rapidez, poder explosivo, tiempos de reacción, y más. Saben que el tiempo que dediques a tu trabajo se reflejará directamente en el rendimiento de tu juego. Como dice Kevin Durant, "El trabajo duro supera al talento cuando el talento no trabaja duro". Aquí hay cuatro ejercicios que se enseñan comúnmente en Nike Basketball Camps y lo ayudarán a adelantarse a la competencia y lo colocarán en un buen lugar para mantenerse en la cima de su juego.

1. Puente de glúteos: Acuéstese de espaldas con las rodillas dobladas y los pies apoyados en el suelo mientras mantiene los brazos a los lados. Comience el movimiento levantando las caderas del suelo, formando una línea recta a través de tus rodillas, caderas, y hombros. Cuando tus caderas alcancen la extensión completa, apriete los glúteos y refuerce su núcleo durante unos segundos y luego relájese hasta la posición inicial. Completa 3 series de 10 repeticiones cada una. Esto fortalecerá tus glúteos y caderas, ambos necesarios para realizar saltos y movimientos explosivos.

2. Estocadas laterales: Desde una posición de pie, mantenga los dedos de los pies apuntando hacia adelante y dé un paso hacia la derecha solo con la pierna derecha. Doble la rodilla derecha y entre en una posición de sentadilla mientras mantiene la pierna izquierda recta y el pecho erguido. Intenta ir lo más bajo que puedas, obtendrá el mayor beneficio si dobla la rodilla en un ángulo de 90 grados. Regrese a la posición de pie y repita eso durante 10 repeticiones, luego cambia de pierna. Este movimiento lateral se usa con mayor frecuencia durante un barajado defensivo y te ayudará a ser más rápido.

3. Tablones laterales: Acuéstate de lado manteniendo las piernas rectas, y use su codo y antebrazo para apuntalar todo su cuerpo. Refuerce su núcleo y mantenga esa posición durante 30 segundos. Para hacerlo más desafiante, levante la parte superior de la pierna y el brazo simultáneamente. No olvide darse la vuelta y hacer el otro lado para asegurarse de que no haya desequilibrios musculares. Esto ayudará a desarrollar la fuerza central que se utiliza en casi todos los movimientos del baloncesto.

4. Flexiones: Ponte a cuatro patas colocando las manos un poco más anchas que los hombros. Manteniendo las piernas rectas y la pelvis hacia adentro, baje su cuerpo hasta que su pecho casi toque el piso. Pausa en la parte inferior luego empújese hacia arriba. Repita este movimiento para 2 series de aproximadamente 5-10 repeticiones, dependiendo de la persona. Fortaleciendo tu pecho los hombros y los brazos harán que sea más fácil lanzar la pelota más lejos y más rápido.

Intente integrar estos ejercicios en su rutina diaria y observe cómo mejora en la cancha. Todos estos ejercicios se pueden completar en casa usando solo su peso corporal o se pueden modificar en el gimnasio con un peso que sea relativamente desafiante para usted. ¡Vea más consejos como este y únase a nosotros este verano en un campamento de baloncesto juvenil cerca de usted!

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