Agilidad para el baloncesto

La agilidad es importante para la ofensiva y la defensa; desde conducir hasta la canasta hasta hacerse cargo, la agilidad juega un papel importante (Fuente de la foto:White and Blue Review)

Muchos entrenadores dirían que la fuerza es la clave del éxito en el atletismo de hoy y no Agilidad . Sin embargo, dado que la mayoría de los programas incorporan entrenamiento de fuerza, la ventaja ha cambiado a programas atléticos que no solo entrenan con pesas, sino que incorporan entrenamiento de agilidad y ejercicios en sus programas de acondicionamiento. De los muchos componentes importantes del fitness dentro del baloncesto, la agilidad debe estar en la parte superior de la lista de todos los entrenadores. La agilidad se define como la capacidad de acelerar, decelerar, y cambie de dirección rápidamente mientras mantiene un buen control corporal. El baloncesto no se juega en línea recta, pero en cambio requiere constantes cambios de dirección. Por lo tanto, La aceleración es un aspecto extremadamente importante de la agilidad.

Aunque la agilidad es un componente clave, a menudo es un componente del juego que se pasa por alto. El baloncesto es un juego extremadamente rápido que requiere una agilidad continua. Frecuentemente, el juego se juega en ráfagas cortas de unos pocos pies o menos antes de que se requiera un cambio de dirección. Se necesita agilidad para poder explotar al penetrar a la canasta, ponerse en posición para hacerse cargo, o para alcanzar a un oponente después de una pérdida en una situación de contraataque. Un individuo, o equipo, que es extremadamente ágil, sobresaldrá en contraataques, defensa, y presionando. El entrenamiento de agilidad ayudará a ganar fracciones de segundo en ese primer paso y esas fracciones de segundo pueden ser la diferencia entre una bandeja sin oposición y una rotación.

Los ejercicios de agilidad que se describen a continuación requieren la capacidad de detenerse rápidamente y acelerar en una dirección diferente y se ha demostrado que tienen éxito en el desarrollo de la agilidad. Sin embargo, no te limites solo a estos ejercicios de agilidad. Cambiando el orden, o haciendo pequeños cambios en los propios ejercicios, ayudará a mantener a los jugadores mentalmente frescos. Asegúrese de considerar el concepto de especificidad al diseñar el entrenamiento de agilidad para su programa de baloncesto. El juego de pies que encuentra un base armador será diferente al de un delantero o centro. Es posible que desee dividir a sus jugadores en grupos según las posiciones que juegan en la cancha de baloncesto. El entrenamiento de agilidad ayudará a su equipo a ganar más partidos, pero también puede tener un efecto psicológico muy positivo en el atleta. Los jugadores abordarán el juego con más confianza en su capacidad física.

Escalera de agilidad

Junto con las escaleras, Los obstáculos también se pueden utilizar para mejorar la velocidad, técnica y agilidad (Fuente de la foto:Aberdeen Proving Ground)

Podría decirse que el mejor y más popular ejercicio de agilidad es la "escalera". Si no está familiarizado o no tiene una escalera de agilidad, ¡coge uno de inmediato! La escalera de agilidad ofrece multitud de beneficios para los jugadores de baloncesto. El propósito incluye, pero no se limita a, flexión y acción adecuadas de la rodilla, visión periférica, flexibilidad, juego de piernas, rapidez del pie, flexibilidad de la cadera, beneficios pliométricos, y mejor cambio de dirección. Al completar los ejercicios de escalera, asegúrese de que los jugadores mantengan la cabeza y los ojos enfocados hacia adelante. Deben concentrarse en levantar los pies del suelo y luego retroceder lo más rápido posible.

Un ejercicio que utiliza la escalera es "Todos los demás agujeros". Los jugadores comienzan corriendo hacia adelante a través de los peldaños usando la acción y flexión de rodilla adecuadas, con una ligera inclinación hacia adelante. Golpea todos los demás peldaños del lado derecho con el pie derecho; golpee cada dos agarres en el lado izquierdo con el pie izquierdo. Hay una tendencia a no usar los brazos. Los entrenadores deben recordar a los jugadores que mantengan los brazos en un ángulo de 90 grados y que utilicen una buena repetición, acción del brazo de bombeo. Los jugadores deben descansar 30 segundos entre cada repetición o una vez que todos los jugadores hayan pasado.

El enfoque principal de "Double Chop" es mejorar la rapidez del pie. En esta variación, los pies se alternan rápidamente de derecha a izquierda en cada agujero, junto con la acción de bombeo continuo del brazo.

El "paso lateral doble chuleta" y el "paso lateral con chuleta cuádruple" desarrollarán la rapidez del pie al tiempo que mejorarán la capacidad de los jugadores para deslizar los pies y les permitirán convertirse en mejores defensores. Los jugadores correrán lateralmente a través de los peldaños, usando una postura defensiva adecuada, mientras golpea cada hoyo. Vaya en una dirección con el pie izquierdo y regrese en la otra dirección con el pie derecho (mire en la misma dirección). Recuerde a sus jugadores que mantengan los hombros y las caderas en ángulo recto con las palmas hacia arriba. "Quad chop" tiene los mismos puntos de entrenamiento, pero los jugadores se cortan los pies dos veces en cada hoyo.

"Bunny Hop" simula a un jugador agarrando un rebote y mejorando su salto vertical. Pueden saltar en cada hoyo o con los pies juntos, salte en diagonal sobre la escalera. Punto clave de entrenamiento; pasar una cantidad mínima de tiempo en el suelo. Los brazos deben bombearse al mismo tiempo durante cada salto y extenderse por encima de la cabeza como agarrando un rebote.

Algunos otros ejercicios de escalera incluyen el "Icky Shuffle", "Ali shuffle", "al revés", "Hop Scotch", “Entrada y salida” y “Aleatorio de delante atrás”. Para obtener más información sobre estos ejercicios, por favor contáctenos.

Ejercicio de agilidad de carril

El siguiente ejercicio para incorporar a su entrenamiento de agilidad se conoce como el "Ejercicio de agilidad en el carril". Este ejercicio ahora se usa en el combinado de draft de la NBA. El ejercicio debe realizarse utilizando el carril y utilizando conos o discos. Se prefieren los discos de goma flexible ya que hay menos posibilidades de lesiones debido a la menor altura y la superficie menos puntiaguda. Los ejercicios deben realizarse a toda velocidad utilizando la forma correcta. Enfatice una buena aceleración y desaceleración entre conos / discos. Los conos no deben chocar ni volcar mientras se realizan los ejercicios (las flexiones constituyen una gran penalización).

El ejercicio comienza haciendo que el jugador comience en el lado derecho del cuadrado y acelere hacia adelante. Luego, el desglose del jugador y el deslizamiento defensivo al siguiente disco. Próximo, los jugadores retroceden hasta el siguiente disco y la defensiva se desliza hasta el cuarto disco. Luego, los jugadores tocan el disco y repiten el proceso. Asegúrese de que sus jugadores estén orientados en la dirección correcta al hacer las diapositivas. Asegúrese de que los jugadores no crucen los pies durante la reproducción aleatoria. Este ejercicio no solo mejorará el juego de pies, sino que también ayudará con la flexibilidad de la cadera y desarrollará la fuerza en el área de la ingle.

Aquí hay algunas variaciones que también puede incorporar usando la misma configuración:"Four Corner Comeback", "Descenso de 4 esquinas", y "4 esquinas cuadradas".

Es una buena idea usar un cronómetro para registrar los tiempos de los jugadores. Esfuércese por mejorar el tiempo. También, una competencia de carrera de relevos permite a los jugadores competir y agrega diversión al ejercicio.

Taladro ondulado

Un gran ejercicio de agilidad para todo su equipo es el “Ejercicio de olas”. En este simulacro, Coloque 4 filas de jugadores con 3-4 en cada línea de cara al entrenador. Usando la señal y la voz del entrenador, los jugadores reaccionarán al movimiento de la mano del entrenador. Los jugadores se deslizarán hacia la derecha y hacia la izquierda mediante pasos deslizantes, manteniendo una buena postura defensiva. Haga hincapié en no cruzar y empujar con la parte interior del pie opuesto al deslizarse. Los jugadores deben mantener las palmas hacia arriba durante los pasos de reproducción aleatoria. Asegúrate de que los jugadores mantengan la cabeza en alto y la cruz hacia abajo.

Una vez que los jugadores tienen el desglose, intente incorporar diferentes movimientos como saltar, saltando, corriendo en su lugar, cuarto, mitad, y vueltas completas. Para hacer el ejercicio aún más parecido a un juego, agregue lo siguiente:los jugadores se lanzan al piso para simular una pelota suelta y se ponen de pie lo más rápido posible y simulan una carga cayendo hacia atrás y levantándose rápidamente.

Aunque este ejercicio se suele realizar con todo el equipo, cambie las cosas haciendo que solo un grupo (3-4 jugadores) vaya a la vez durante aproximadamente 30 segundos y, cuando suene un silbato, haga que corran hacia el final de la línea o pasen directamente por delante del entrenador. Esto permite una atención e instrucción más individualizadas.

Todos los entrenadores están de acuerdo en que los equipos que tienen éxito ejecutan bien los fundamentos. Estos ejercicios simulan varias condiciones de juego. Al completar los ejercicios mencionados anteriormente, su equipo verá una mejora tanto en el lado ofensivo como en el defensivo de la cancha. Como entrenadores, Es imperativo que comprenda que el diseño y el propósito de los simulacros pueden comunicar y administrar eficazmente el simulacro. la programación de los simulacros y cómo encaja en sus planes de práctica para la preparación de juegos de pretemporada y semana a semana, cómo se lleva el ejercicio al terreno de juego, y cómo evaluar el simulacro.

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