Nutrición de baloncesto

Lo que comen sus jugadores de baloncesto todos los días puede tener un gran efecto en su desempeño. Lo que comen justo antes de un partido de baloncesto puede ser fundamental. Las decisiones equivocadas pueden ser desastrosas. Las elecciones correctas pueden darle a su equipo esa ventaja competitiva.

Si bien la comida previa al juego es fundamental para proporcionar a sus jugadores de baloncesto la energía que necesitan, “No“ compensa ”la mala nutrición a lo largo de la semana. Los jugadores de baloncesto deben comer los tipos de alimentos adecuados durante varios días antes de un partido para cargar sus músculos con glucógeno. El glucógeno es una fuente de energía clave que utilizan los músculos durante la mayoría de las actividades deportivas. Aunque la comida previa al juego no provocará grandes aumentos en el glucógeno muscular, va a:

* Ayuda a evitar el hambre durante el juego.

* Estabilizar los niveles de azúcar en sangre y agregar algo de energía alimentaria para complementar las reservas de energía existentes de glucógeno muscular.

* Hidrata el cuerpo (suministra agua a las células del cuerpo)

* Proporcionar un estómago relativamente vacío a la hora del juego.

* Previene molestias gastrointestinales u otras reacciones adversas a los alimentos.

Ninguna comida previa al juego es adecuada para todos los jugadores de baloncesto, “Pero algunas opciones de alimentos son mucho más inteligentes que otras. Asegúrese de reunirse con su equipo y anímelos a seguir estas pautas:

* Deje suficiente tiempo para la digestión. Coma la comida al menos dos horas antes de un evento.

* Elija un alimento con alto contenido de almidón. El almidón es fácil de digerir y ayuda a estabilizar el "azúcar en sangre".

* Consume solo cantidades moderadas de proteína. Los alimentos con proteínas tardan más en digerirse que el almidón.

* Limite las grasas y los aceites. Tardan demasiado en digerirse y dejarán a tus jugadores perezosos en la cancha.

* ¡Sin barras de caramelo! “Los dulces pueden causar cambios rápidos de energía en los niveles de azúcar en la sangre y dar como resultado un nivel bajo de azúcar en la sangre y menos energía.

* Evite alimentos y bebidas que contengan cafeína. La cafeína estimula al cuerpo a aumentar la producción de orina, que puede contribuir a problemas de deshidratación, y una vejiga llena puede ser muy incómoda. Habla con tus jugadores de baloncesto sobre qué alimentos y bebidas contienen cafeína.

* Dentro de estas pautas, Anime a sus jugadores a elegir alimentos que les gusten.

* Fluid-UP:asegúrese de que sus jugadores estén bebiendo agua en el vestuario antes de sus juegos.

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