Los 5 hábitos nutricionales de los jugadores de baloncesto explosivos

Jugadores de baloncesto:uno de los principales factores que determina si te convertirás en un buen jugador o en uno excelente es tu dieta.

La prueba está en el físico y el rendimiento de las principales estrellas de la NBA de hoy. Estos atletas tienen constitución muscular con porcentajes de grasa corporal muy bajos, estructuras corporales que les permiten ser explosivos en la cancha. (Consulte La dieta fácil de baloncesto).

Es difícil desarrollar músculo y mantenerse por debajo del 10% de grasa corporal. En realidad, es imposible a menos que tenga una dieta sólida y un plan de levantamiento de pesas.

Desde mi experiencia, he notado una tendencia en la forma en que comen estos atletas. Mis atletas, que desarrollan un físico asombroso, comparten los siguientes cinco hábitos alimenticios superiores.

Comen proteínas en cada comida

La proteína es el macronutriente más importante que puede comer cuando intenta lograr un físico delgado. Desarrolla músculo mientras aumenta su metabolismo para que pueda quemar grasa continuamente. No está comiendo una comida real si su plato no tiene al menos 20 gramos de proteína. (Lea Proteínas y su dieta).

• Trate de comer de 0,75 a 1 gramo de proteína por libra de peso corporal.
• La mayor parte de su ingesta debe provenir de fuentes de proteínas reales (por ejemplo, pollo, pescado, carne de res alimentada con pasto, huevos, pavo, quinua, yogur griego y nueces mixtas).
• Dentro de los 30 minutos posteriores a un entrenamiento, beba un batido de proteínas o leche con chocolate para proporcionar rápidamente un flujo de aminoácidos a sus músculos.

Adaptan la ingesta de carbohidratos a las demandas diarias del entrenamiento

Todos los días debes consumir un alto nivel de proteínas y grasas saludables. Pero su ingesta de carbohidratos debería cambiar con la actividad de su día.

Piense en su cuerpo como un Ferrari. Se necesita mucho combustible para conducir un Ferrari todo el día. Pero si el Ferrari se queda en el garaje, no necesitará combustible. (Consulte Evite un colapso energético alimentándose con carbohidratos).

Los carbohidratos proporcionan energía (por ejemplo, combustible) para su cuerpo. Entonces, si tiene un entrenamiento con pesas programado, esprints o práctica, necesitará muchos carbohidratos. Pero en los días de luz o en los días de descanso, necesita menos carbohidratos. No utilizará el combustible adicional y puede almacenarse como grasa.

• Manténgase alejado de los carbohidratos simples durante el día (por ejemplo, dulces, bebidas azucaradas y pan blanco). Limítese a los carbohidratos complejos (por ejemplo, avena, batatas, frutas, verduras y legumbres)
• 45 a 90 minutos antes de un entrenamiento exigente, consuma una pequeña cantidad de carbohidratos complejos de digestión lenta.
• Después de un duro entrenamiento, consuma al menos una proporción de 2:1 de carbohidratos a proteínas. Generalmente, esto será alrededor de 40 gramos de carbohidratos y 20 gramos de proteína.
• Cambie hacia carbohidratos simples y de rápida digestión inmediatamente después de los entrenamientos para aumentar la insulina y aumentar el anabolismo.
• Después de entrenamientos ligeros, consuma una proporción de carbohidratos a proteínas de 1:1.

No dependían de los suplementos

Para adelgazar, necesita comer alimentos reales y ricos en nutrientes. La base de tu dieta nunca deben ser los suplementos. Ese es un error costoso. Si su dieta se rompe, ninguna cantidad de suplementación la solucionará.

• Use proteína en polvo solo en sus batidos post-entrenamiento.
• En mi opinión, tres suplementos esenciales pertenecen a su cocina:aceite de pescado, vitamina D y proteína en polvo.
• Puede tomar un multivitamínico para asegurarse de no tener deficiencias de vitaminas y minerales.

Desayunan todos los días

Los atletas delgados desayunan todos los días. Numerosos estudios muestran que comer un desayuno rico en proteínas ayuda a mantener un porcentaje de grasa corporal más bajo. (Consulte Combustible para el éxito:agregue proteínas a su desayuno).

Cuando te despiertas, tu cuerpo está en ayunas y tus músculos necesitan nutrientes. Pasar largos períodos de tiempo sin comer pone a su cuerpo en modo de almacenamiento de grasa. Los atletas explosivos no pueden permitirse el lujo de desnudar músculos y ganar grasa.

• Coma al menos 20 gramos de proteína en el desayuno.
• Manténgase alejado de los cereales azucarados.
• Consuma una combinación de proteínas, carbohidratos y grasas.
• Hidrátese bien durante el desayuno.

Un ejemplo de un gran desayuno

• Tortilla de huevo con pavo, queso, cebolla y pimientos morrones
• Una taza de yogur griego con arándanos
• Una rebanada de pan con mantequilla de almendras
• Dos vasos de agua o té verde

Desarrollan estrategias de preparación de alimentos

Ninguna de la información anterior funcionará a menos que desarrolle estrategias de preparación de alimentos.

Las personas recurren a la comida rápida porque no tienen tiempo para preparar comidas de alta calidad durante todo el día. Aquí hay un par de excelentes estrategias de preparación de alimentos:

• Utilice la división 3/1. Muchos de mis atletas disfrutan de esto por su simplicidad. Por cada tres horas que dedicas a hacer ejercicio en el gimnasio, debes dedicar una hora a preparar la comida en la cocina. No es opcional. La hora que pasas en la cocina debe considerarse un ejercicio. Puede preparar suficientes comidas para los próximos tres días. Combine comidas completas en recipientes individuales para que siempre pueda tomar una comida saludable mientras viaja.
• Empaque bolsas de plástico llenas de almendras o mezcla de frutos secos para bocadillos.
• Si tiene problemas para levantarse lo suficientemente temprano para preparar el desayuno, cocine huevos duros para un desayuno instantáneo rico en proteínas. Separe las porciones de avena en bolsas de plástico para tenerlas listas para usar.
• Vaya de compras al supermercado cada tres días.

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