Ejercicios de baloncesto para conseguir una velocidad explosiva

Para que sus jugadores se conviertan en los mejores jugadores que puedan ser, deben ser lo más rápidos posible. Estos ejercicios de baloncesto ayudarán a sus jugadores a obtener esa velocidad explosiva que quieren y necesitan.

Paso sobre el ejercicio de baloncesto

Con este ejercicio tus jugadores comenzarán con un simple paseo, donde se enfocan en tirar de los dedos de los pies hacia la espinilla y empujar el pie hacia abajo y hacia atrás. Los jugadores deben levantar los dedos de los pies lo suficientemente alto como para pasar por encima del otro tobillo.

Después de un tiempo caminando Instruya a sus jugadores para que aceleren en un trote. Deberían estar haciendo el mismo movimiento, sino trotar, centrándose en el dedo del pie que pasa por encima del tobillo.

Próximo, deben proceder a saltar. En este punto, tienen el ritmo de dos tiempos de un salto mientras tiran de ese pie hacia abajo y hacia atrás. Esto enseña esa buena acción contundente del pie hacia abajo y hacia atrás para aumentar la velocidad.

Ahora diga a sus jugadores que vuelvan a trabajar, dando un paso adelante con el dedo del pie y asegurándose de mantenerlo tirado hacia la espinilla.

Próximo, deberían ir a correr, aumentando el ritmo y yendo más rápido con los pies. Continúe con esto hasta que se calienten y puedan mantener su ritmo.

Ejercicio de baloncesto Falling Runs

Con este ejercicio sus jugadores deben empezar de pie con muy buena postura. Deben concentrarse en chuparse el ombligo, metiendo la espalda baja, y estabilizar ese núcleo. En tu llamada tus jugadores deberían caer hacia adelante y explotar en un sprint.

Haga que sus jugadores se concentren en poner fuerza en el suelo para impulsar el cuerpo hacia adelante. No deberían avanzar con grandes pasos; en lugar de, queremos que la atención se centre en dar un paso al frente rápidamente, tirando de los dedos de los pies hacia arriba y poniendo fuerza en el suelo.

Abajo y atrás es una repetición. Haz tres repeticiones por serie, tres sets cada vez que entrenes.

Ejercicio de baloncesto de tres pasos

Este ejercicio de baloncesto implica agregar algo de resistencia para desarrollar tejido muscular. Tus jugadores deben dar unos tres pasos resistidos, y luego deberías dejarlos ir. Reclutamos más tejido muscular, luego lo soltamos, y déjalo ir gratis.

Déles la resistencia suficiente para que intenten trabajar un poco más duro. luego suéltelos. Es como una honda que se retira y luego los vas a echar de aquí.

Dile a tus jugadores que se concentren en tener una buena técnica de carrera, levantando la rodilla, el talón hacia arriba, y el dedo del pie hacia arriba durante este ejercicio.

Deslizamiento lateral resistido con un ejercicio de baloncesto Let-Go

Tus jugadores deben comenzar en una buena posición atlética, luego haz un deslizamiento lateral. Los primeros tres o cuatro pasos se van a resistir, y luego saldrán volando de allí.

Asegúrate de trabajar en cada dirección por igual. Lo que hacemos a la derecha, tenemos que volver y hacer a la izquierda.

Abajo y atrás es una repetición. Haz dos o tres series de tres repeticiones.

Ejercicio de baloncesto Get-Ups

Con este ejercicio de baloncesto, tus jugadores deben comenzar desde una posición plana en el suelo, en posición de flexión. El objetivo es empujar hacia arriba y correr todo en un solo movimiento, tirando de los dedos de los pies hacia las espinillas y las rodillas hacia el frente del cuerpo. Recuerde a sus jugadores que deben intentar no dejar que sus caderas se eleven en el aire. No deberían ponerse de pie entonces corre. En lugar de, deben empujar hacia arriba y correr todos a la vez. Este ejercicio es ideal para explosiones y aceleraciones en el primer paso.

Ejercicio de baloncesto push-up

Tus jugadores deben comenzar de plano en el suelo. Cuando estén listos, deben hacer una lagartija y mantener la posición de lagartija durante unos dos o tres segundos, luego explotar en un sprint. Esto le permite usar la gravedad como ayuda para empujarlo hacia adelante y lograr una mayor aceleración.

Ejercicio de baloncesto Backpedal

Desde una posición sentada, tu jugador debería levantarse y dar marcha atrás, corriendo hacia atrás lo más rápido posible, empujando los dedos de los pies a través de la punta de los zapatos. Recuerde a sus jugadores que deben empujar las caderas hacia atrás y alejarse de la dirección en la que quieren ir; esa es la clave para la aceleración. Tus jugadores deben concentrarse en mantener el núcleo sólido, chupando el ombligo, y metidos en la parte posterior para que tengan un núcleo estable y agradable.

Puede usar el ancho de la cancha o la mitad de la distancia de la cancha como herramienta de medición. Abajo y atrás es una repetición:haz de tres a cinco repeticiones por serie, dos o tres series cada vez que entrenes.

¿Crees que estos ejercicios de baloncesto ayudarán a tus jugadores a mejorar la velocidad? ¿Cuál estás más ansioso por probar?

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