Diet & Nutrición de la Elite y Los gimnastas profesionales

gimnastas son los atletas de alto poder con cuerpos delgados tradicionalmente delgadas. Ellos deben ser flexibles , pero lo suficientemente fuerte como para levantar y voltear la totalidad de sus cuadros sólo con sus brazos. Entonces, ¿cómo estos fantásticos atletas a mantener un cuerpo saludable y lograr hazañas increíbles en las barras paralelas y barra de equilibrio ? El secreto es una dieta bien balanceada. Un buen gimnasta salpica su dieta con carne, frutas y verduras , manteniendo las grasas al mínimo. Carbohidratos

Los carbohidratos son un aspecto importante de la dieta de un gimnasta profesional , ya que pueden proporcionar arranques rápidos y poderosos de energía para el ejercicio y la competencia. Los carbohidratos son procesados ​​por el cuerpo en glucógeno ; es importante darse un festín de carbohidratos después de una práctica extenuante para reponer suministro de disminución de su cuerpo de glucógeno. Los gimnastas deben realizar un seguimiento de qué tipo de carbohidratos que consumen. Los carbohidratos simples , como las que se encuentran en los alimentos azucarados o frutas, son buenos para el almacenamiento de los suministros de energía a corto plazo, mientras que los carbohidratos complejos, como granos enteros y verduras , son mejores para los entrenamientos a largo plazo.

Proteínas

Según Alerta de Salud Hughston , las proteínas deben representar alrededor del 15 por ciento de un gimnastas ingesta calórica total. Las proteínas son esenciales para la reparación de los músculos después de un entrenamiento o competición de gimnasia . El logro de la cantidad adecuada de proteínas significa comer una dieta rica en carne de res, cerdo y pollo. Red de pescado contiene Omega -3, que también es bueno para los gimnastas que son la esperanza de fortalecer sus músculos. Los vegetarianos pueden sustituir la dieta de carne con tofu o frijoles .
Timing la Dieta

A pesar de tener los alimentos adecuados para mantener su dieta saludable gimnasia es importante, también es esencial para comer los alimentos adecuados en el momento adecuado durante un programa de entrenamiento . En los días previos a una competición de grandes gimnasia, cargarse de carbohidratos para aumentar su reserva de energía . Esto significa comer muchas frutas , verduras, panes de trigo integral , pasta de trigo integral y agua para beber . Evite los alimentos que son altos en grasa en el día antes de una competición . Para el día de una competencia , picar alimentos livianos , bajos en grasa durante todo el día . Evitar los carbohidratos pesados ​​como la pasta y el pan.
Están obligados trastornos alimentarios

Gimnastas tener cuerpos delgados , lo que hace el deporte propensos a los trastornos alimentarios. Sin embargo , la disminución de la ingesta de calorías para perder peso reduce su resistencia y te deshidratan . Recuerde que la gimnasia es en realidad un deporte de alta velocidad , y su cuerpo se apagarán sin un suministro adecuado de glucógeno. Necesidades dietéticas de cada gimnasta - como el número de calorías diarias que se deben consumir - depende de muchos factores como la altura , la edad y la intensidad del régimen de entrenamiento

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