Cómo mejorar la resistencia y Resistencia de Fútbol

Fútbol exige una gran cantidad de caminar , correr y esprintar , tanto hacia delante como hacia atrás. La resistencia es extremadamente importante - un jugador de fútbol puede esperar estar de pie, moverse, durante 45 minutos seguidos , con repentinos ataques de carreras de velocidad intercalados con correr y jogging.The punto importante para el entrenamiento de resistencia de fútbol es forzar al cuerpo a adaptarse a la constante evolución de la actividad de un jugador de fútbol. Esto significa centrarse en el entrenamiento de intervalo , cuyos estallidos de acción rápida mejor imitar las ráfagas se requieren en un partido de fútbol . Instrucciones Matemáticas 1

dividir su funcionamiento en intervalos. Si por lo general correr tres kilómetros en 40 minutos , dividirlo en seis medias millas, 12 cuartos de milla , o cualquier otro intervalo más pequeño de su elección .
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correr más de lo usual durante su intervalo de tiempo, y luego más fácil de lo normal para un descanso en el medio. Alentar ráfagas de energía de este tipo en una manera a largo plazo va a forzar a los músculos y el sistema nervioso para desarrollar de la manera correcta para jugar al fútbol.
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Participar en el entrenamiento de resistencia que se centra en la superación una gran cantidad de repeticiones rápidamente en lugar de unas pocas repeticiones lentamente. Esto animará a la resistencia muscular en lugar de la fuerza bruta , que no es realmente necesario para el fútbol, ​​ya que es un deporte de contacto en su mayoría y un balón de reglamento pesa poco más de 1 libra
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Realice su entrenamiento con pesas para un tiempo más bien que a una cierta cantidad de repeticiones . En lugar de hacer 20 flexiones de brazos , por ejemplo, realizar flexiones de brazos durante 30 segundos seguidos.
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centrarse en los ejercicios de peso corporal , como flexiones , estocadas, flexiones y salsas en lugar de - peso adicional ejerce como sentadillas, peso muerto y press de arriba. El ex alentar la resistencia muscular ; este último alentar la fuerza muscular.


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