Cómo mejorar la resistencia y Stamina

La resistencia es la capacidad de ejercer la energía por un período de tiempo determinado. Esto es muy importante para los atletas y cualquier persona que quiera mejorar el entrenamiento cardiovascular . Una parte crucial de ganar resistencia y aumentar la resistencia es tener un montón de energía de entrar en un entrenamiento. Esto significa comer bien, beber suficiente agua y dormir lo suficiente . Una vez que comiences a trabajar fuera , a construir la resistencia mediante el ejercicio más duro y más largo en el tiempo, y mediante la realización de los intervalos de mayor intensidad durante una sesión particular. Instrucciones Matemáticas 1

esforzamos por hacer por lo menos media hora de ejercicio cardiovascular cada día . Es posible que desee comenzar con 10 o 15 minutos dos o tres veces al día si es 30 minutos de una sola vez es demasiado para usted. Una vez que 30 minutos es fácil para usted , construir hasta 45 minutos al día . Intente aumentar sus entrenamientos cinco minutos en cada tiempo.
2

Crear un horario de sueño saludable y se adhieren a ella . El cuerpo humano necesita de 6 a 8 horas de sueño sólido para funcionar con mayor eficacia. Acercarse demasiado o demasiado poco sueño puede tener un efecto negativo en el cuerpo y conducir a una falta de energía.
3

Consuma comidas bien balanceadas . En lugar de comer tres comidas grandes al día , trate de comer de cinco a seis comidas pequeñas durante el día . Esto aumentará su nivel de energía y permitir que su cuerpo a quemar más calorías de grasa y, debido a este tipo de alimentación aumenta el metabolismo . Le dará más energía sobre una base diaria y más reservas de energía para su cuerpo para aprovechar cuando se está resolviendo. Tome al menos ocho vasos de 8 onzas de agua al día para hidratar completamente su cuerpo y aumentar la energía y el metabolismo.
4

Realizar el entrenamiento a intervalos . Si usted está caminando o corriendo fuera , agrega en una colina o aumentar la velocidad de cada par de minutos . Mantener el ritmo rápido de 30 segundos a un minuto. Si usted trabaja en una caminadora o una máquina elíptica en el gimnasio, aumentar la velocidad o la inclinación a la que usted está entrenando como un método de hacer intervalos .
5

Cruz - tren utilizando pesos . Puede incorporar un programa de entrenamiento con pesas en su entrenamiento , lo que ayudará a fortalecer los músculos para aumentar la resistencia , o puede realizar su sesión de cardio en el ejercicio de pesas para hacer que tus músculos trabajen más duro. Su cuerpo se acostumbrará a hacer ejercicio con el peso extra, y usted tendrá más resistencia para sus rutinas cuando te deshaces de ella.


[Cómo mejorar la resistencia y Stamina: https://es.sportsfitness.win/aptitud/acondicionado-Deportes/1008032512.html ]