¿Cómo saltar la cuerda para mejorar la velocidad

Velocidad es un factor importante en muchos deportes, como el fútbol , el baloncesto , el boxeo y voleibol. Usted puede desarrollar su velocidad mediante la realización de carreras de velocidad y otros ejercicios específicos del deporte , pero también puede utilizar una cuerda para saltar y realizar un ejercicio llamado sprints de alta la rodilla . Este ejercicio específico no sólo ayudará a mejorar la velocidad de salto de cuerda, pero la velocidad específica para el deporte también. Instrucciones Matemáticas 1

sprints de alta la rodilla se realizan mejor con una cuerda de saltar , que es la longitud correcta. Al estar de pie en el centro de la cuerda con los pies juntos , los mangos deben llegar a las axilas. Si la cuerda es demasiado largo, un nudo o dos en el medio para acortarlo. Si los mangos no alcanzan sus axilas , consiga una cuerda más larga.
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Caliente durante tres a cinco minutos por la realización de algún salto de cuerda y fácil de ritmo , seguido de la movilidad articular y ejercicios de flexibilidad dinámica . Enfoca tu atención en los tobillos, rodillas y caderas.
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Con su cuerda en el suelo detrás de usted y los pies juntos , utilice los hombros y las muñecas para hacer pivotar la cuerda hacia arriba y por encima, saltar al acercarse a sus pies. Mantenga los brazos a los costados y las manos en torno al nivel de la cadera. Tierra ligeramente en las puntas de los pies y de repetición. Mantenga su cabeza hacia arriba y levante el pecho - . Creo . " Tall" continuará hasta que haya establecido un ritmo cómodo
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De saltos de doble pierna , la transición a trotar suavemente en el acto. Haga sus pisadas lo más ligero posible . Mantener una postura erguida .
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Levante las rodillas y aumentar la velocidad de la cuerda. Los muslos deben venir hasta aproximadamente paralelo al suelo. Inclínese ligeramente hacia adelante desde las caderas . Aumenta tu velocidad de las piernas poco a poco hasta que la cuerda y los pies se mueven tan rápido como sea posible.
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Continuar sprint en el lugar por 20 a 30 segundos o hasta que sienta que está comenzando a disminuir debido a la la fatiga . Al terminar, reducir la velocidad y detenerse durante 60 segundos o continuar a un ritmo más relajado para la recuperación. Repita el procedimiento para cinco sets más .


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