Separación Bodybuilding en los músculos de la pierna

concursos de culturismo no son juzgados exclusivamente en el tamaño del músculo - para sobresalir también necesita la definición muscular excelente y simetría. Uno jueces de la zona clave miran es la separación entre los músculos de las piernas - los cuádriceps, isquiotibiales y glúteos . Lograr magras estriados , piernas definidas requiere dedicación a su programa de entrenamiento con pesas , así como su dieta y programa de ejercicios cardiovasculares . No deje que su competencia tiene la sartén por el mango por el descuido de su separación de la pierna . Dieta

Quizás sorprendentemente , su dieta juega el papel más importante en la creación de la separación entre los músculos de las piernas . Para obtener cortes profundos entre las fibras musculares de los cuádriceps, isquiotibiales y gemelos , sus niveles de grasa corporal tienen que ser muy baja. Este bajo nivel de grasa le permite ver las estrías en el músculo , y como no se puede manchar reduce la grasa de áreas específicas , sus niveles de grasa tiene que ser baja por todo el cuerpo , de ahí la necesidad de una dieta estricta . Para entrar en su mejor condición , necesitará entre 20 y 24 semanas de dieta , según el entrenador de musculación y un nutricionista Dr. Joe Klemczewski . Si usted ya es muy magra , usted podría ser capaz de salirse con una escala de tiempo ligeramente más corto , o si usted tiene sobrepeso, es posible que necesite más tiempo. Mira a perder alrededor de 1 1/2 libras a la semana mediante la reducción de su consumo de calorías , principalmente de carbohidratos y grasas . La pérdida de grasa requiere que usted quema más calorías que usted toma pulg Usted puede lograr esto mediante la reducción de la ingesta de calorías , el aumento de sus niveles de ejercicio , en particular el trabajo de cardio , o para obtener mejores resultados , una combinación de ambos .

Formación

Capacitación para la separación requiere una gama de repetición más alta de lo que se suele utilizar , de acuerdo con el entrenador y culturista Delbert Hickman , que utiliza conjuntos de hasta 100 representantes para llevar a cabo la separación de las piernas . Una forma de implementar este tipo de formación en su rutina es llevar a cabo una quema de alto representante establecido después de un juego pesado. Esto impacta tanto su contracción rápida y de contracción lenta las fibras musculares y aumenta la producción de la hormona del crecimiento , lo que puede ayudar a la separación .
Workout Muestra

Trabaje sus quads y los isquiotibiales juntos en un entrenamiento compuesto por series gigantes . Haz tres ejercicios de cuádriceps como sentadillas hack, extensiones de piernas y press de piernas , espalda con espalda sin descanso entre ellos por tres conjuntos cada uno, a continuación, tres ejercicios de los músculos isquiotibiales , como el peso muerto patas tiesas , doblar las piernas y puentes de la misma manera . Añadir en tres ejercicios de la pantorrilla también - plantea sentadas, de pie de becerro máquina levanta y el ternero pesa solo patas plantea . Completar este ejercicio una vez cada cinco o seis días.
Semana Pico

La semana antes de su concurso se conoce como semana de máxima intensidad . Mientras que usted ya debe ser muy delgado y casi listos para el escenario en ese momento , hay algunas tácticas que pueden incrementar su definición muscular y separación. Reduzca su consumo de carbohidratos ligeramente a la semana fuera de la serie, luego comenzará a aumentar de nuevo dos o tres días fuera , aconseja culturista y nutricionista Dr. Layne Norton. Esto ayuda a llenar los músculos de glucógeno y hace que se vean más grandes y rasgados . Algunos competidores manipular el agua y la ingesta de sodio , pero esto sólo debe ser intentado bajo la estrecha supervisión de un profesional médico . Aprenda cómo plantear correctamente también - . Simplemente poniéndose de pie y la flexión de la manera correcta puede crear la ilusión de más separación


[Separación Bodybuilding en los músculos de la pierna: https://es.sportsfitness.win/aptitud/acondicionado-Deportes/1008006593.html ]