Fuerza del músculo en una posición en cuclillas

Aunque la sentadilla es a menudo considerada como un ejercicio total del cuerpo inferior, que no se dirige toda la pierna y músculos de la cadera por igual. De hecho , varios de los grandes músculos de las piernas son apenas activo durante el ejercicio de sentadilla . El uso de las variaciones de sentadilla cambia la fuerza de los músculos involucrados en el ejercicio de sentadilla , pero sólo ligeramente. No afecta el énfasis principal músculo del ejercicio . Squat Técnica Ejercicio

Para obtener el mayor beneficio del ejercicio de sentadilla , tienes que hacerlo correctamente. El error más común es la de iniciar el movimiento doblando las rodillas , lo que sitúa la tensión indebida en las articulaciones de la rodilla . Usted debe comenzar el descenso empujando hacia atrás las caderas , llamado articulación en la cadera . Esto desplaza el peso hacia atrás sobre los talones , lo que le permite sentarse como si sentarse en una silla. Continuamos descendiendo hasta que sus muslos son aproximadamente paralelos al suelo .

Movers primarias

Los cuádriceps son los principales impulsores y ejercen más fuerza durante el ejercicio de sentadilla . El vasto lateral , vasto intermedio , vasto interno y recto femoral son las cuatro cabezas musculares que componen el cuádriceps . Los músculos se originan en el fémur , el hueso del muslo superior , cruzan la articulación de la rodilla y se unen a la tibia , un hueso de la pierna inferior . Los cuádriceps son los principales responsables para enderezar la articulación de la rodilla .

Movers secundarias

varios músculos de la parte inferior del cuerpo , incluyendo los glúteos , los isquiotibiales , músculos traseros más bajos y los músculos internos del muslo están involucrados en el ejercicio de sentadilla como movimientos secundarios ; ayudan en el movimiento , pero no ejercen la misma fuerza que los músculos del cuadriceps . Los isquiotibiales sólo están involucrados como los músculos estabilizadores y no contribuyen de manera significativa a la fuerza de los músculos durante el ejercicio de sentadilla . Un estudio publicado en la " Revista de Medicina y Ciencia en Deportes y Ejercicio " encontraron que los tendones de la corva estaban mínimamente activa durante una sentadilla sin carga .
Variaciones Squat

Contrariamente a la tradición gimnasio, se pone en cuclillas postura de ancho no se dirigen a los muslos internos más y sentadillas profundas no se centren en los isquiotibiales más . Una postura amplia o en cuclillas profunda aumenta la actividad de los músculos glúteos , pero no afecta a la actividad de los cuádriceps , isquiotibiales o los músculos internos del muslo .


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