Ejercicios situp en un banco de declive con una bola de Medicina

La sobrecarga progresiva es un principio básico de aptitud . Esto significa que tiene que desafiar progresivamente sus músculos con más volumen o la intensidad de las ganancias continuas . Una vez que deje desafiando sus músculos , no tienen ninguna razón para crecer y fortalecer . Un banco de la declinación y un balón medicinal agregan dos niveles de sobrecarga progresiva a su entrenamiento abdominal. Añadir poco a poco la intensidad de su rutina de ab , sólo el aumento de la dificultad del ejercicio , una vez que usted puede completar hasta 15 repeticiones con buena forma . Crunch vs . Situp

La diferencia entre una contracción y una situp es el rango de movimiento. Para hacer una crisis , levantar los omóplatos , pero mantener la zona lumbar en contacto con el banco. Para hacer un situp , continuar el movimiento hasta que sus omóplatos y baja de la espalda son de la banca . Situps lugar la tensión en la espalda baja y están contraindicados para las personas con problemas de espalda . Si usted experimenta dolor de espalda baja o no se siente el ejercicio situp en los músculos abdominales , intente abdominales en un banco de declive con un balón medicinal en su lugar.
Decline Bench

un banco de declive hace que el ejercicio situp más difícil, ya que debe levantar el torso en un ángulo en lugar de en una superficie plana . A mayor ángulo , más difícil el ejercicio situp . Comience con un ángulo de 15 a 30 grados y poco a poco aumentar el ángulo a medida que se vuelven más fuertes .
Bolas de la bola de medicina

Medicina están disponibles en una gama de pesos . Comience con un 4 - o balón medicinal de 6 libras . Cuanto más lejos del punto de rotación se mantiene el balón medicinal , más difícil el ejercicio situp vuelve. Comience sosteniendo el balón medicinal por encima de su pecho o detrás de la cabeza . Para aumentar la intensidad del movimiento, extiende los brazos y sostenga el balón medicinal por encima de su cabeza .

Ejercicios disminuir con una bola de medicina

Acuéstese en el banco con su la cabeza más baja que los pies para el situp declive básico con un balón medicinal . Para orientar sus oblicuos o abs lado , agregue una vuelta de tuerca al movimiento - letra de su hombro hacia la rodilla opuesta como te sientas . Para una situp inversa , se encuentran en el banco con los pies más bajo que la cabeza . Sostenga el balón medicinal entre las rodillas y tirar de las rodillas hacia el pecho , levantando las caderas del banco . Para una situp inversa más avanzado, sostener la pelota medicinal entre los pies y mantener las piernas extendidas. Elija cuatro y cincuenta y siete ejercicios de su rutina abdominal. Completar dos series de ocho a 12 repeticiones de cada movimiento .


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