Aumente su poder de golpe con 4 ejercicios clave

Imagínese parado en el plato mirando fijamente a un lanzador con una bola rápida de 90 mph que se dirige hacia usted. Realiza pequeños ajustes en su forma y posición antes de realizar un swing. En un instante, tu bate se conecta con la pelota, enviándola gritando sobre el campocorto.

Golpear una pelota de béisbol es una de las habilidades más difíciles de todo el deporte. Toda la secuencia, desde el lanzamiento de la pelota por parte del lanzador hasta el contacto con el bate, ocurre en un abrir y cerrar de ojos. Esta rápida serie de eventos combina dos de las habilidades más importantes para un jugador de béisbol:coordinación ojo-mano y desarrollo de poder. La coordinación mano-ojo ayuda al bateador a ubicar la pelota durante su vuelo y maniobrar apropiadamente el bate. El elemento de poder es crucial para agregar distancia a los golpes y construir un bateador completo.

Desafortunadamente, muchos jugadores descuidan el entrenamiento de potencia. En cambio, la mayoría se enfoca en mantener sus hombros saludables durante una temporada larga y agotadora. Esto no está mal, pero descuidar el desarrollo del poder ignora uno de los principales factores para el éxito en el plato.

Agrega estos cuatro ejercicios a tu rutina para desarrollar más potencia y agregar distancia a tus golpes.

Rotaciones del cable de la bola de estabilidad

Las rotaciones de cable de bola de estabilidad están diseñadas para aumentar la resistencia del núcleo y mejorar la estabilización. El núcleo es responsable de generar gran parte de la potencia durante todo el movimiento del swing, lo que lo hace crucial para un mejor bateo. Utilice este ejercicio para mejorar la estabilidad y desarrollar una velocidad de bate más rápida.

• Sujete una sola manija a una polea de cable colocada a la altura del pecho y sujétela con la mano derecha.
• Agarre una pelota de estabilidad y sosténgala contra su pecho.
• Envuelva el cable alrededor del exterior de la pelota.
• Párese en su posición de bateo y alinee su hombro izquierdo perpendicular a la estación de cable.
• Manteniendo el estómago contraído, gire la parte superior del torso hacia la derecha con un movimiento de balanceo.
• Realice tres series de 10 repeticiones a cada lado.

Empujadores giratorios de cable

Con este ejercicio, los jugadores tienen la oportunidad de fortalecer el movimiento y los músculos involucrados en el swing de béisbol con el peso. Es un gran ejercicio de poder de rotación de la parte superior del cuerpo, que también ayuda a desarrollar la estabilización a través de la parte inferior del cuerpo.

• Instale un cable con un accesorio de cuerda a la altura del codo.
• Colóquese en una posición de bateo con el cable a un lado de su cuerpo.
• Agarre el accesorio de cuerda con ambas manos.
• Gire el torso lejos de la torre de cable y extienda los codos mientras realiza su movimiento normal del swing de béisbol.
• Regrese lentamente a la posición inicial.
• Realiza tres series de 10 repeticiones en cada lado (incluso si no eres un bateador ambidiestro).

Minas terrestres

Las minas terrestres tienen como objetivo los oblicuos, que son cruciales para un buen poder de rotación y, por lo tanto, la velocidad y la fuerza adecuadas del bate.

• Coloque una barra olímpica en una mina terrestre o contra la esquina de una pared para evitar que el extremo se deslice.
• Sostenga la barra a la altura de los hombros con ambas manos y los brazos extendidos.
• Adopte una postura atlética con los pies ligeramente más anchos que el ancho de las caderas y las rodillas ligeramente dobladas.
• Gire la sección media y las caderas mientras mueve el peso hasta el exterior de la cadera.
• Mantenga los brazos extendidos durante todo el ejercicio.
• Gire agresivamente el peso hacia el otro lado de su cuerpo.
• Repita para un total de cinco repeticiones a cada lado.
• Comience con tres conjuntos. Si tiene problemas para mantener los brazos rectos durante el ejercicio, aligere el peso para mantener la forma adecuada.

Lanzamientos rotacionales de balones medicinales

El propósito de este ejercicio es generar tanta fuerza como sea posible mientras se realiza el movimiento completo de un swing de béisbol con una pelota medicinal. Este movimiento rápido y poderoso te ayudará a desarrollar la velocidad del bate y más fuerza de rotación durante tu swing.

• Párese junto a una pared sosteniendo un balón medicinal con ambas manos en una postura atlética.
• Similar a un swing de béisbol, termine girando la pelota lejos de la pared.
• Gire explosivamente sus caderas, cintura y hombros para lanzar con fuerza la pelota contra la pared.
• Levanta la pelota y repite.
• Apunta a tres series de 10 repeticiones en cada lado.

Combine estos ejercicios con ejercicios de STACK.com/Hitting-Drills para mejorar tanto su potencia como su promedio de bateo.

[Aumente su poder de golpe con 4 ejercicios clave: https://es.sportsfitness.win/deportes/béisbol/1008051336.html ]