4 maneras en que los lanzadores pueden mejorar el comando y el control en la sala de pesas

Cuando un lanzador comienza a tener dificultades para lanzar strikes, su primer instinto suele ser cambiar su mecánica.

Sin embargo, este enfoque no siempre es la respuesta correcta. La anatomía nos dice que para solucionar un problema de "control", es posible que sea necesario abordar la fuerza y ​​la estabilidad antes de realizar cambios significativos en nuestra mecánica.

Los problemas de mando pueden ser extremadamente frustrantes, por lo que transmitir este punto a los lanzadores más jóvenes a menudo puede ser un desafío. Sin embargo, creo que la idea de crear un mejor "control y mando" a través del entrenamiento de fuerza debe ser más común. Este enfoque refleja un lado diferente de abordar los problemas mecánicos que muchos entrenadores de lanzadores nunca toman en consideración. Antes de profundizar en cómo la sala de pesas puede ayudarlo a mejorar su control y comando, definamos esos dos términos.

Comando frente a control

Aunque el mando y el control son similares, no son exactamente lo mismo. Estas dos habilidades son necesarias para cualquier lanzador que quiera elevar su juego al siguiente nivel. Entonces, ¿cuál es la diferencia?

Tener control sobre los lanzamientos de uno significa la capacidad de lanzar strikes. No solo los golpes y fallas fuera de la zona, sino también los strikes efectuados. Para tener el control, un lanzador necesita exhibir la habilidad de lanzar una bola rápida para un strike en cualquier momento durante un turno al bate. En otras palabras, la "coherencia" es control.

Una vez que un lanzador obtiene el control sobre sus lanzamientos, debe pasar a aprender a dominar. Los lanzadores con buen dominio tienen el talento para colocar sus lanzamientos en cualquier lugar que deseen dentro de la zona de strike. Son capaces de lanzar no solo strikes, sino buenos strikes. Se trata más de cómo la pelota sale de tu mano y cómo la estás ubicando.

Este artículo se centrará principalmente en el control. Si bien debe poseer el control antes del mando, el primero se basa más en los atributos que podemos entrenar dentro de la sala de pesas. Tener un mejor control significa que su cerebro hace un buen trabajo llamando a los músculos correctos en el momento adecuado, lo que le permite exhibir la fuerza necesaria para mantener una plataforma estable desde la que lanzar. Entonces, realmente, cuando hablamos de control, estamos hablando de volvernos más estables. Para ser más estables, debemos ser más fuertes.

Cuando un lanzador carece de la capacidad (estabilidad) para mantener la posición pélvica, es difícil realizar una rotación eficiente en el golpe del pie delantero sin dejar de mantener la línea de conducción hacia el plato. El resultado suele faltar en la zona alta y en el lado del brazo. En otras palabras, falta de control.

La falta de fuerza y ​​estabilidad altera y crea patrones de movimiento menos que óptimos. Esto, a su vez, creará patrones de lanzamiento inconsistentes y problemas al ejecutar lanzamientos (como al lanzar strikes con control).

Muchas veces, un entrenador de pitcheo pasa horas trabajando en las ranuras de los brazos y la mecánica para abordar este problema, cuando la mala estabilidad de la cadera o el núcleo del atleta es el verdadero culpable. Esto puede llevar a una gran pérdida de tiempo y a la frustración tanto del jugador como del entrenador. Hasta que se solucionen estos problemas, es posible que ambos se estén golpeando la cabeza contra la pared.

Ahora, veamos cómo podemos crear fuerza y ​​estabilidad para ayudar a impulsar el control.

1. Entrena la fuerza de una pierna

El entrenamiento de la fuerza con una sola pierna ayuda a crear una congruencia buena y consistente de la bola y la cavidad (fémur centrado en la cadera) al golpear el pie, así como una plataforma sólida y estable desde la que lanzar. Ingrese a un ejercicio como Split Squat:

• Desarrolla la fuerza de una sola pierna.
• Mejora la flexibilidad en la pierna de arrastre.
• Mejora la estabilidad y el control a través de la cadera, rodilla y tobillo, etc.

2. Mejore la resistencia y rigidez del núcleo anterior y rotatorio

Después de la mitad inferior, el posicionamiento del núcleo / caja torácica es probablemente la parte más importante del lanzamiento del lanzamiento. Estas áreas están en el centro del cuerpo y sirven como una plataforma para que los omóplatos se muevan, lo que dicta dónde estará la mano cuando se suelte la pelota. También nos da la rigidez necesaria para "mantener" la parte superior del cuerpo en su lugar mientras la mitad inferior comienza a girar.

Muchos atletas jóvenes apenas pueden realizar una tabla adecuada, y mucho menos tratar de estabilizar su núcleo mientras lanzan una pelota de béisbol lo más fuerte que pueden. Trabajar en una buena fuerza del núcleo anterior puede ser justo lo que recetó el médico. Hagamos un poco de trabajo de serrato mientras estamos en eso para trabajar también en la rotación ascendente. Los flutters de antebrazo TRX son excelentes para esto. [Youtube video =”GKaKOKmq_gA”]

3. Incluya movimientos rotacionales y anti-rotacionales en su programa

Ser capaz de controlar cuándo gira su cuerpo, o evitar que gire cuando no debería (piense en girar un tobillo o pellizcar una rodilla), es una parte clave para asegurarse de tener un buen control y estabilidad en todo su cuerpo. Un ejemplo de un movimiento de rotación sería una rotación de cable de postura amplia. Un movimiento antirrotación sería la estabilidad del núcleo en la longitud de la zancada. [Youtube video =”oX8MBbtr1g”] [youtube video =”CTP1kppJqAw”]

4. Fuerza del manguito rotador y tiempo de disparo

El manguito debe ser fuerte y sincronizado para centrar la cabeza humeral (bola) en la fosa glenoidea (encaje) mientras el brazo acelera. Las perturbaciones funcionan muy bien para ayudar a enseñar a los estabilizadores más pequeños a disparar de manera más rápida y eficiente en lugar de usar los motores primarios más grandes, como el lat y el deltoides. El tiempo de disparo del manguito es tan importante como la resistencia del manguito en lo que respecta a la prevención de lesiones.

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Nuestro objetivo aquí en RPP es asegurarnos de que la calidad y la fuerza del movimiento se hayan optimizado para obtener mejoras incluso antes de considerar tocar sus mecánicas. Pero cada lanzador es diferente. Primero determine cuáles son las necesidades y luego prescriba el efecto de entrenamiento correcto a partir de ahí.

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