Cómo mejorar su postura y el equilibrio de su cuerpo
mejorar la postura Matemáticas 1
Alinear las orejas, hombros y caderas al ponerse de pie . Imagine una línea vertical en el cuerpo a través de estas áreas y mantenerse recto con la línea. Recuérdese a sí mismo de esta línea imaginaria constantemente durante todo el día . No se incline hacia atrás y empujar las caderas hacia fuera o inclinarse hacia adelante , lo que puede redondear los hombros .
2
Utilice una silla ergonómica de la oficina si su trabajo requiere sentarse durante varias horas a la vez. Busque una silla con una curva en el respaldo que le siga la curva natural de la espalda inferior. Esto mejorará tu postura al sentarse y será más cómodo que una silla de oficina normal sin soporte para su espalda . Al sentarse , mantenga ambos pies apoyados en el suelo .
3
moverte por todo el día. Usted es más propenso a encorvarse cuando su cuerpo se mantiene en una posición durante la mayor parte del día . Ponte de pie , moverse y cambiar de posición con tanta frecuencia como sea posible para mantener la espalda de sentir dolor y los músculos de la sensación de rigidez y adolorido.
Mejorar el equilibrio
4
Tome yoga clases o realizar posturas de yoga en casa. El yoga mejora la concentración, la flexibilidad y la estabilidad física, todo lo cual puede contribuir a un mejor sentido del equilibrio. Hacer yoga durante períodos más largos de tiempo puede ayudar a alargar y alinear la columna vertebral , lo que contribuirá el beneficio añadido de una mejor postura. Incluso haciendo estiramientos básicos de yoga tendrá un impacto positivo en el equilibrio y la fuerza .
5
Realizar la postura del árbol , una postura de yoga que se centra específicamente en la mejora del equilibrio . Para realizar la postura del árbol , de pie recta y coloque una mano sobre su pecho. Coloque los alimentos a la izquierda , cerca de la parte interna de su muslo derecho y desplace el peso al pie derecho . Soporte de esta manera durante 30 segundos y respirar tan profundamente como sea posible. Repita en el otro pie .
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ejercicio en una bola de equilibrio o una pelota de ejercicios. El trabajo como muchos grupos de músculos grandes como puedas en este baile , que le ayudará a mejorar su equilibrio y fortalecer los músculos . Fortalecer los músculos abdominales y la espalda por hacer abdominales , abdominales y flexiones de brazos en la pelota. Usted puede incluso levantar pesas livianas en una bola de equilibrio.
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