Cómo fortalecer y Alinee la parte posterior para mejorar la postura

El dolor de espalda es una queja común y puede ser desencadenada por el ejercicio vigoroso , la mala postura , dormir boca abajo , los músculos débiles o una lesión previa . Dependiendo de la severidad del dolor de espalda , puede que tenga que someterse a un tratamiento de fisioterapia. De lo contrario, hay algunos cambios simples que usted puede hacer en su rutina diaria para fortalecer la espalda y mejorar la alineación y la postura. Instrucciones Matemáticas 1

Tome una clase de yoga o pilates en el gimnasio. Este tipo de ejercicios ayudan a estirar su espalda baja y aliviar la tensión . Si usted no tiene una membresía de gimnasio , hay videos que ofrecen yoga y ejercicios de pilates que usted puede hacer en casa.
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Acuéstese sobre una superficie plana y firme. Mantener la parte baja de la espalda plana en el piso , coloque sus piernas en una silla, sofá o cama. Esta actividad no implica ningún ejercicio y usted puede hacer esto mientras ve la televisión o escuchar música . Acuéstese allí tanto tiempo como sea posible para ayudar a aliviar la tensión de espalda .
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Participar en clases de ejercicios de cardio para fortalecer la espalda . Ejercicios como el kickboxing , aeróbicos, caminar a paso ligero y andar en bicicleta en una bicicleta fija ayuda a aliviar la tensión, aumentar la circulación sanguínea y construir los músculos estabilizadores .
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Acuéstese sobre su espalda en lugar de su estómago cuando el sueño . Coloque una almohada debajo de las rodillas y otra debajo de la cabeza . Esto reduce la tensión en su espalda baja durante la noche. Otra opción es dormir de lado con una almohada colocada entre las rodillas.


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