Cómo estirar el tendón de la corva Volver

La flexibilidad es tan importante como la fuerza cuando se trata de sus tendones de la corva . Situado en la parte posterior de los muslos , los isquiotibiales son un grupo muscular de tres cabezas que se extiende desde la parte inferior de la pelvis hasta debajo de la rodilla. Los isquiotibiales sirven para flexionar las rodillas y extender las caderas. Isquiotibiales flexibles pueden ayudar a evitar lesiones y se mueve con mayor control y agilidad durante ambas actividades deportivas y cotidianas. Estire los músculos isquiotibiales después de cada sesión de entrenamiento cardiovascular o la fuerza. Cosas que necesitará
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calentar con por lo menos 10 minutos de ejercicio cardiovascular , como el ciclismo , a paso ligero caminar o al usar el entrenador elíptico ; estirar los músculos fríos puede causar una lesión, como un tirón , tirón o desgarro
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Estire sus caderas junto con los músculos isquiotibiales en intenso estiramiento lateral plantear. . Póngase de pie con los pies separados por 3 a 4 pies , dedos de los pies apuntando hacia delante y sus manos apoyadas en las caderas. Alargue su columna vertebral , contratar a sus músculos abdominales y deslizar los omóplatos hacia la espalda . Gire ambos pies hacia la derecha 45 grados , manteniendo los dedos del pie izquierdo alineados con el talón derecho y las rodillas en línea con sus pies. Gire el torso hacia la derecha 45 grados y doblar hacia delante en las caderas para llevar el pecho hacia el muslo derecho . Mantenga las piernas comprometido a proporcionar estabilidad mientras se dobla hacia adelante. Coloque las manos en el suelo a ambos lados de su pie delantero , use bloques de yoga por la ayuda si no puede llegar a la planta . Mantenga este estiramiento durante 15 a 30 segundos.
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Siéntese en el suelo con las piernas estiradas frente a usted para realizar una inclinación hacia delante sentado , que estirará la parte posterior de las piernas a lo largo de con la espalda inferior. Coloque una manta o un bloque de yoga bajo los glúteos si sus tendones son particularmente apretado , la ligera inclinación puede ayudarle a mantener una alineación correcta. Alargue su columna y empujar los hombros hacia abajo y lejos de sus oídos. Inclinarse hacia delante en las caderas y llevar su torso hacia sus piernas . Sujete sus pies con las manos para tirar de ti mismo aún más en la recta final. Utilice una correa de yoga por la ayuda si no pueden llegar a sus pies. Mantenga este estiramiento durante uno a tres minutos .
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Acuéstese sobre su espalda para reclinables dedo gordo del pie pose, que se enfoca en los músculos isquiotibiales sin poner ningún tipo de estrés en su espalda baja . Extienda las piernas hacia fuera delante de ti con los pies flexionados . Trae tu rodilla derecha hacia el pecho y envuelve una correa de yoga alrededor de la parte inferior de su pie derecho . Sostenga los extremos de la correa de yoga en cada mano mientras extiende su pie derecho hacia el techo hasta que la pierna esté recta y perpendicular al suelo . Mantenga la pierna izquierda, hombros y glúteos presionando en el suelo. Mantenga este estiramiento durante 30 segundos y luego repita con la pierna izquierda .


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