Cómo estirar sus tobillos en el rack

En el mundo de la natación, una gran cantidad de trabajo va a "arrastrar reducir " - que consiste básicamente en hacer que su cuerpo más aerodinámico en el agua. Entrenadores de natación le dan un montón de consejos para hacer los trazos más aerodinámico , pero su capacidad para profundamente punto y luego flexionar los dedos de los pies también es clave. Para alcanzar un punto profundo, intentar algunos ejercicios fuera del agua que fortalecen y flexionan el tobillo , incluyendo el uso de un "rack" diseñada para forzar el tobillo en una posición profundamente puntas. Cosas que necesitará
dispositivo rack
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calentar los músculos y las articulaciones al caminar alrededor de unos 5 a 10 minutos. A continuación, sentarse y punto y flexione los pies de cinco a 10 veces. A continuación, realice algunos círculos de tobillo , girando los tobillos en una dirección y luego los otros varias veces , lo que aumenta la circulación en el área del tobillo .
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Siéntate en el suelo con las piernas hacia fuera delante de tu y luego colocar el dispositivo de cremallera en frente de usted . La posición de su cuerpo lo suficientemente lejos de la rejilla para que sus rodillas formen un ángulo de 90 grados.
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Coloque un pie en la parte superior del bastidor, de modo que las puntas de los pies descansar un poco más de la correa de la cremallera . El mango del bastidor debe estar mirando hacia usted.
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Colócate la correa alrededor de la parte superior del pie y cerrar el recinto del gancho-y - ojo juntos. La correa debe sentirse ajustado pero no apretado .
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Sujete el asa en la parte inferior del bastidor. Sostenga firmemente mientras desliza su pie cerrado lejos de su cuerpo ligeramente , haciendo que el dedo del pie para señalar más y forzar el tobillo para estirar .
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Deslice el pie cerrado hacia adelante hasta que sienta un estiramiento significativo en el tobillo. Si siente dolor , desliza tu pie trasero hacia su cuerpo .
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Mantenga la posición durante 30 segundos y luego mover la pierna de atrás hacia su cuerpo para liberar el tramo . Espere 30 segundos y luego repetir el proceso , que se extiende el tobillo durante otros 30 segundos.
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Afloje la correa y repita el ejercicio con el otro pie .



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