¿Cómo hacer el Hurdlers Stretch

Estire los músculos isquiotibiales para una mayor flexibilidad con un clásico o modificados hurdlers estiran . Utilice un clásico hurdlers estiran si usted está participando en las actividades de campo y pista competitivos y siempre bajo la supervisión de un entrenador. Pruebe las vallas modificados se extienden en todas las demás circunstancias. Instrucciones
Hurdlers Stretch Matemáticas 1

Siéntate en el suelo con las piernas extendidas frente a usted . Saque lentamente una pierna y extenderlo por detrás de la espalda con la rodilla doblada en un ángulo de 90 grados .
2

Estire los músculos de la pierna delantera. Inclinarse hacia delante y tratar de alcanzar los dedos del pie . Inclínese hacia la recta final , pero no rebote . Mantenga este estiramiento durante 10 a 30 segundos para estirar el tendón de la corva .
3

Apoye la espalda sobre la pierna doblada para estirar los cuádriceps . Mantenga este estiramiento durante 10 a 30 segundos. Apoye la espalda sólo en la medida que pueda, sin dolor. Si usted comienza a sentir dolor, deje de inclinarse hacia atrás o puede lesionar el músculo .
4

Repita los pasos del 1 al 3 con la pierna opuesta.
Modificado Hurdlers Stretch
5

sentarse en el suelo y extender ambas piernas delante de usted . Tire de una pierna de atrás hacia su cara interna del muslo , como si estuviera sentado con las piernas cruzadas .
6

Mantenga la parte inferior de su pie en la parte interna del muslo y la rodilla doblada tan cerca del suelo como sea posible . Apunte los dedos de su pie extendido hacia arriba.
7

Inclinarse hacia delante desde la parte baja de la espalda y llegar a los dedos del pie . Alto el estiramiento durante 10 a 30 segundos. Repita los pasos 1 y 2 con la pierna opuesta.


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