¿Cómo reparar el tendón peroneo

El tendón peroneal se extiende hasta la parte exterior inferior de la pierna , el tobillo y el pie. Este tendón puede resultar dañado por el que se ejecuta en una superficie inclinada o incluso el uso de zapatos que se usan abajo en los lados exteriores de las plantas . Cuando están dañados , el tendón peroneo causará rigidez en el tobillo y, potencialmente, causar dolor al estar de pie o caminar . Al tomar las medidas de precaución y hacer unos cuantos estiramientos de rehabilitación , puede reparar este tendón si usted ha filtrado o dañado ella. Instrucciones Matemáticas 1

permanecer fuera de sus pies tanto como sea posible . Mientras que rehabilitar el tendón peroneo , usted debe detener su rutina de ejercicios y permitir que el tendón sane . Es importante que usted da la hora del tendón para descansar sin ser con exceso de trabajo . Si no lo hace , corre el riesgo de forma permanente dañarlo.
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Realice toalla sentado extiende tres veces al día , todos los días . Para hacer un estiramiento toalla sentado , sentarse en el suelo con su pierna lesionada estirada . Loop una toalla alrededor de la bola de su pie y tire suavemente de la toalla de nuevo hacia su cuerpo hasta que sienta un estiramiento . Mantenga esta posición durante 30 segundos antes de soltarlo .
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Realizar talones de pie se extiende a tres veces al día , todos los días . Para hacer un estiramiento de la pantorrilla de pie , de pie frente a la longitud de un brazo de distancia de la pared , con los pies ancho de la cadera y coloca las manos en la pared , con las palmas hacia abajo. Paso una pierna hacia adelante aproximadamente 12 pulgadas y te guarde pierna lesionada en la posición inicial. Dobla los codos y se inclinan hacia la pared hasta que sienta un estiramiento en la parte posterior y lateral de la pierna lesionada . Mantenga esta posición durante 60 segundos y suelte.
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Realice un tramo peroneal sentado tres veces al día, todos los días . Para realizar un tramo peroneal sentado , sentarse en una silla sin brazos y cruzar su pierna lesionada por encima de su otra pierna , por lo que su espinilla está descansando en su rodilla. Con las dos manos , tire o gire su pie lesionado hacia usted sin mover la pierna lesionada hasta que sienta un estiramiento en el tendón peroneo suavemente . Esto debería aparecer como si usted está tratando de buscar en la parte inferior de su pie mientras se está sentado . Mantenga esta posición durante 30 segundos antes de soltarlo.


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