Cómo hacer ejercicio después de la reparación del tríceps

Un evento traumático que involucre sus tríceps, como levantar un peso excesivo o agarrarse al caer, puede causar un desgarro en el tendón del tríceps. Un tendón conecta el músculo al hueso. Esta lesión requiere cirugía para reparar el tendón desgarrado. La rehabilitación posoperatoria incluye ejercicios para mejorar la amplitud de movimiento, flexibilidad y fuerza. Un fisioterapeuta le recomienda ejercicios específicos; no haga ningún ejercicio adicional.

ROM pasiva

Después de la cirugía para reparar un tendón roto, es importante participar en el rango de movimiento, o ROM, ejercicios. Los ejercicios de ROM incluyen ejercicios pasivos y activos. Un médico o terapeuta mueve sus articulaciones por usted durante los ejercicios de ROM pasivos. Los ejercicios de ROM del codo se dirigen al tríceps porque los tríceps trabajan para extender el codo. Un ejemplo de un ejercicio de ROM pasivo es la flexión del codo hacia arriba y hacia abajo. Relaje su brazo a su costado mientras un cuidador gira su palma hacia adelante y luego dobla su codo, haciendo que su palma se mueva hacia su hombro; luego invierte el movimiento.

ROM activa

Los ejercicios de ROM activos son similares a los ejercicios de ROM pasivos, excepto que mueves tu articulación sin ayuda. Los ejercicios de ROM activos pueden permitirse el día después de la cirugía de reparación de tríceps. Un ejemplo de un ejercicio de ROM activo que involucra el tríceps es la flexión de los codos. Mantenga su brazo a su costado con la palma hacia adelante y luego flexione el codo para tocar su hombro. Estire el codo de nuevo a la posición inicial. Haga ejercicios de ROM activos varias veces al día si no hay dolor. Pregúntele a su terapeuta cuántas repeticiones puede hacer sin peligro.

Extensión

Los ejercicios de estiramiento son beneficiosos para mejorar gradualmente la flexibilidad en el brazo lesionado después de la cirugía de reparación de tríceps. Los ejercicios de estiramiento pueden iniciarse tan pronto como el dolor lo permita. a menos que su fisioterapeuta le sugiera lo contrario. Estire sus tríceps varias veces al día; realizar cinco repeticiones y mantener los estiramientos durante 20 a 30 segundos a menos que los ejercicios duelan, según el sitio web de Sports Injury Clinic, gestionado por Mike Walden. Un ejercicio de ejemplo es el estiramiento de tríceps por encima de la cabeza. Levante el brazo lesionado por encima de la cabeza y doble el codo para tocar el centro de la parte superior de la espalda. Presione suavemente el codo hacia abajo con la mano opuesta.

Fortalecimiento

Después de una ruptura del tendón del tríceps, Los ejercicios de entrenamiento de fuerza lo ayudan a recuperar la fuerza en el brazo lesionado. Espere hasta que estos ejercicios no le causen dolor. Realice ejercicios de fortalecimiento de tríceps de tres a cuatro veces por semana, recomienda el sitio web de la Clínica de Lesiones Deportivas. Poner hielo en el brazo después de los entrenamientos ayuda a reducir la inflamación. El contragolpe de tríceps con mancuernas es un ejemplo de ejercicio de fortalecimiento. Para realizar este ejercicio, agarre una mancuerna y coloque el brazo lesionado contra el costado con el brazo doblado en un ángulo de 90 grados. Gire la palma hacia adentro e inclínese ligeramente hacia adelante. Extienda el brazo hacia atrás y luego invierta el movimiento.

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