Cómo realizar la Extensión Ejercicio Spine

Obtenga un espalda fuerte y una base fuerte , realizando el ejercicio de extensión de la columna vertebral. Una columna vertebral fuerte mejora la postura y puede ayudar a aliviar el dolor en la parte superior e inferior de la espalda . Esto es especialmente útil para las personas que se sientan en su computadora día tras día y han comenzado a encorvarse un poco . Instrucciones Matemáticas 1

Acuéstese en el suelo con la frente apoyada en el suelo . Antes de comenzar el ejercicio de extensión de la columna vertebral , comience inhalando lentamente por la nariz y exhalando por la boca. Al concentrarse en su respiración , se ralentiza el ritmo cardíaco y ayuda a la relajación.
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coloque las palmas en el suelo al lado de sus hombros. Al exhalar, presione hacia arriba con los brazos hasta que queden rectos . Usted debe concentrarse en el movimiento de la columna vertebral. Asegúrese de que usted no va a crear ningún tipo de dolor injustificado en la columna vertebral , manteniendo el peso de la parte superior del cuerpo en sus manos.
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Mantenga la extensión de la columna vertebral durante 5 a 10 segundos. Usted debe tratar de lograr la celebración de esta posición durante 30 segundos a la vez y ser capaz de completar 10 repeticiones .
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Realice el ejercicio de extensión de la columna vertebral mientras está de pie como parte de una variación en el original. Párese con los pies ancho de la cadera , coloque las palmas en las caderas , y arquear la columna vertebral , mientras que mirando hacia el techo . Mantenga esta posición durante 10 a 30 segundos.
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Pruebe una variación más suave si el ejercicio de extensión de la columna original que causa mucho dolor. Comenzar en la misma posición , en el estómago , y en lugar de presionar a través de sus brazos enderezados , descansar la parte superior del cuerpo sobre los codos . Mantenga la posición durante 1 a 3 segundos. Cuando usted se sienta cómodo con el movimiento , se mueven hasta los más avanzados ejercicio de extensión de la columna vertebral.
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Empiece haciendo ejercicios de extensión de la columna vertebral más avanzados cuando se sienta cómodo . Una variante consiste en extender la columna vertebral sin el uso de sus brazos , mientras que están entrelazadas detrás de la espalda inferior.


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