Cómo mejorar la flexibilidad en los levantamientos Olímpicos

Dos ascensores sido impugnados en levantamiento olímpico - el envión y el arranque . Ambos ascensores requieren fuerza, potencia , agilidad , coordinación y flexibilidad . De hecho, incluso una persona muy fuerte puede resultar difícil hacer el envión o el arranque si se carece de la flexibilidad necesaria. Mientras que el estiramiento regular va a ayudar, una de las mejores maneras de ganar flexibilidad - movimiento específico es realizar sentadillas de arranque . También se usa como un ejercicio de fuerza y una herramienta de evaluación funcional , sentadillas de arranque imitar la posición de recepción en el arranque que , de los dos ascensores , podría decirse que requiere la mayor flexibilidad. Cosas que necesitará
Broomstick
Barbell
Mostrar Más instrucciones Matemáticas 1

Agarre su palo de escoba con un agarre amplio para que esté a nivel con el pliegue de sus caderas . Levante los brazos por encima y ligeramente detrás de la cabeza . Mantenga los codos bloqueados .
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Párese con los pies un poco más ancho que ancho de los hombros . Convierta sus dedos de los pies ligeramente hacia afuera. Inhala , levanta el pecho y encoge los hombros hacia abajo y atrás . Esto se conoce como el empaque de sus hombros.
3

Empuje el culo hacia atrás y , manteniendo la barra sobre sus pies , dobla las rodillas . Póngase en cuclillas lo más lejos que pueda. Idealmente usted debería ser capaz de toque de las pantorrillas con los isquiotibiales , mientras que todavía mantiene un torso erguido . Siéntese en la posición más profunda se puede mantener durante un conteo de tres y luego un paso atrás .
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Realizar seis a 12 repeticiones. Debes encontrar que usted es capaz de ponerse en cuclillas un poco más y con mayor comodidad por rep rep . Realice dos otras cuatro sets.
5

Realice sentadillas de arranque todos los días para aumentar su flexibilidad, amplitud de movimientos y comodidad con este ejercicio. Una vez que domine el palo de escoba, progresar a una barra vacía.


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