Cómo aumentar la flexibilidad en los tendones de la ingle
amplia con puerta
estera Ejercicio
tubo elástico
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estiramientos Ejercicios para aumentar la flexibilidad en la ingle Matemáticas 1
Párese con los pies separados a cada lado , con los pies cerca de dos y medio de distancia . Lentamente doble la rodilla derecha , manteniendo la izquierda una recta. Estire el músculo de la ingle durante 15 a 30 segundos, y luego repetir el mismo movimiento en el lado opuesto . Haga tres series
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realizar los siguientes ejercicios de tres a cinco veces a la semana: . Acuéstese sobre una colchoneta con las rodillas apuntando hacia arriba y los pies sobre la alfombra . El uso de los antebrazos , se extendió suavemente las piernas separadas , estirando las piernas hacia el exterior en la medida de lo posible . Mantenga este movimiento durante 15 a 30 segundos y luego relajar . Repita este ejercicio tres veces.
3
Acuéstese sobre una colchoneta cerca de una puerta con las nalgas cerca de la pared. Extienda la pierna izquierda a través de la puerta y lo coloca en el suelo. Levante su pie derecho y coloque el talón de su zapato contra la pared , manteniendo la rodilla estirada . Mantenga esa posición durante 15 a 30 segundos y luego relajar . Haga tres repeticiones con la pierna derecha contra la pared. Repita el mismo movimiento y las repeticiones con la pierna izquierda levantada contra la pared.
4
Siéntese en la colchoneta y colocar las plantas de ambos pies juntos mientras señala las rodillas hacia afuera. Inclínese ligeramente hacia adelante y lentamente empuje hacia abajo en las pantorrillas con ambos antebrazos. Mantenga este movimiento durante 15 a 30 segundos y luego relajar . Repita este movimiento dos veces más.
5
Ate un tubo elástico alrededor de su tobillo derecho . Párese frente a una puerta abierta y coloque el otro extremo de la banda elástica contra la jamba de la puerta , cerrando la puerta en ella. Tire de la pierna derecha hacia atrás contra la banda elástica , manteniendo a la vez la rodilla y la espalda recta . Haga tres series de 10 repeticiones con cada pierna. Por último , dar la vuelta y la cara lejos de la puerta. Con la banda elástica alrededor de su tobillo derecho , empuje su pierna derecha hacia adelante , y luego relajarse . Haga tres series de 10 repeticiones con cada pierna.
[Cómo aumentar la flexibilidad en los tendones de la ingle: https://es.sportsfitness.win/aptitud/extensión/1008032742.html ]