Cómo aumentar la flexibilidad en los tendones de la ingle

Los atletas , los bailarines y los que practican karate son propensos a la ingle distensiones y lesiones. Una forma de prevenir lesiones en la ingle es aumentar la flexibilidad de los tendones de la ingle y los músculos. Los grandes tendones de la ingle incluyen los seis tendones aductores y los gracilis que se conectan al fémur ( hueso del muslo) y varios huesos de la cadera. Varios ejercicios de estiramiento realizados con regularidad son la mejor manera de aumentar la flexibilidad en estos tendons.Things ingle que necesitará habitación
amplia con puerta
estera Ejercicio
tubo elástico
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estiramientos Ejercicios para aumentar la flexibilidad en la ingle Matemáticas 1

Párese con los pies separados a cada lado , con los pies cerca de dos y medio de distancia . Lentamente doble la rodilla derecha , manteniendo la izquierda una recta. Estire el músculo de la ingle durante 15 a 30 segundos, y luego repetir el mismo movimiento en el lado opuesto . Haga tres series
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realizar los siguientes ejercicios de tres a cinco veces a la semana: . Acuéstese sobre una colchoneta con las rodillas apuntando hacia arriba y los pies sobre la alfombra . El uso de los antebrazos , se extendió suavemente las piernas separadas , estirando las piernas hacia el exterior en la medida de lo posible . Mantenga este movimiento durante 15 a 30 segundos y luego relajar . Repita este ejercicio tres veces.
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Acuéstese sobre una colchoneta cerca de una puerta con las nalgas cerca de la pared. Extienda la pierna izquierda a través de la puerta y lo coloca en el suelo. Levante su pie derecho y coloque el talón de su zapato contra la pared , manteniendo la rodilla estirada . Mantenga esa posición durante 15 a 30 segundos y luego relajar . Haga tres repeticiones con la pierna derecha contra la pared. Repita el mismo movimiento y las repeticiones con la pierna izquierda levantada contra la pared.
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Siéntese en la colchoneta y colocar las plantas de ambos pies juntos mientras señala las rodillas hacia afuera. Inclínese ligeramente hacia adelante y lentamente empuje hacia abajo en las pantorrillas con ambos antebrazos. Mantenga este movimiento durante 15 a 30 segundos y luego relajar . Repita este movimiento dos veces más.
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Ate un tubo elástico alrededor de su tobillo derecho . Párese frente a una puerta abierta y coloque el otro extremo de la banda elástica contra la jamba de la puerta , cerrando la puerta en ella. Tire de la pierna derecha hacia atrás contra la banda elástica , manteniendo a la vez la rodilla y la espalda recta . Haga tres series de 10 repeticiones con cada pierna. Por último , dar la vuelta y la cara lejos de la puerta. Con la banda elástica alrededor de su tobillo derecho , empuje su pierna derecha hacia adelante , y luego relajarse . Haga tres series de 10 repeticiones con cada pierna.


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