Cómo aumentar el Kettlebell Prensa

La prensa kettlebell es una gran demostración de fuerza . Si bien algunas personas pueden presionar pesas 100 libras , esa misma gente rara vez pueden presionar una pesa de 70 libras . La construcción de su prensa kettlebell es más fácil decirlo que hacerlo . Requiere rutinas específicas que están diseñadas para construir su fuerza . Cosas que necesitará
De dos a cinco pesas de diferentes tamaños de
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prensa todos los días. Este es un método sencillo que puede aumentar rápidamente su prensa, pero no causará demasiada ganancia muscular. La elaboración de lunes a viernes , tome la campana más pesada puede presionar para una serie de cinco repeticiones. Hacer un solo conjunto de cinco con esa campana . Déjate caer un tamaño de campana y pulse que uno de un conjunto de cinco. Una vez que usted puede presionar la campana más pesada para los dos grupos de cinco con bastante facilidad, luego repita con la próxima campana de tamaño. Este es el esquema del programa básico de Pavel Tsatsouline , autor de "El poder de Pavel a la gente . "
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Presione tres veces por semana . Si el programa anterior ha dejado de funcionar, o que se está tratando de construir un poco más de músculo , entonces es posible cambiar a este programa. Este programa consiste en lo que se llaman las escaleras , que son similares a los entrenamientos de la pirámide. El lunes que va a hacer escaleras de uno a cuatro repeticiones . Esto significa que va a hacer un juego de uno, luego dos, luego tres, luego cuatro, y repetir a partir de uno nuevo. Haga hasta cinco escaleras . El miércoles, que va a hacer cinco escalas de uno a tres repeticiones . El viernes será el día más difícil con escaleras de uno a cinco repeticiones . Cuando haya completado cinco escalas de uno a cinco es posible aumentar el tamaño de la campana . Este es el esquema básico del programa por Tsatsouline en "Enter The Kettlebell ! Fuerza secreta de los superhombres soviéticos . "
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Cambiar a la prensa Sots . Si usted está teniendo problemas para aumentar de tamaño kettlebell , o si las campanas más grandes no están disponibles , entonces la prensa Sots le permitirá continuar presionando . Se necesita un poco de la influencia que tiene en el press militar de pie , y así hace presionando con más fuerza, que le permite continuar haciendo más fuerte con una campana que se ha convertido en fácil de prensa. La prensa Sots se realiza como el press militar kettlebell , pero desde una posición en cuclillas. Va a limpiar la campana, deje caer en una posición en cuclillas y presione desde allí. Cualquiera de los programas antes mencionados se puede hacer con la prensa Sots .


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