Cómo Press de banca para aumentar el rendimiento Wrestling

evaluadores de talento en las ligas deportivas profesionales como la Liga Nacional de Fútbol y la Asociación Nacional de Baloncesto consideran el press de banca que es el estándar de oro para la medición de la fuerza superior del cuerpo. Los músculos que trabajas mientras que el press de banca son igualmente importantes para la alimentación de actuación de lucha libre. El press de banca refuerza su pecho , hombros y tríceps , todos los cuales son críticos para derribos de puntuación y posición de avanzar en sus enemigos . Instrucciones Email
Matemáticas 1

Acuéstese en el banco con las rodillas dobladas en un ángulo de 90 grados y los pies firmemente plantados en el suelo.
2

que su spotter baje la barra hacia abajo desde el bastidor de peso.
3

Extiende tus manos un poco más del ancho de los hombros y agarre la barra con un agarre en pronación .
4 < p> Tire el peso hacia el pecho , doblando los codos a un ángulo de 90 grados .
5

Extienda los codos y los hombros para empujar la barra hacia arriba por encima de su pecho.

6

Mantenga la barra en la parte superior del ascensor durante 1 segundo.
7

Baje la barra lentamente hacia el pecho , manteniendo los codos apretado a su cuerpo .

Bench Press Programa
8

Incorporar el press de banca en su régimen de elevación varias veces por semana . Una reciente encuesta de los entrenadores en los mejores programas de lucha libre de la NCAA División I encontró que la mayoría de los programas tienen sus mejores luchadores de banco entre dos y tres veces por semana durante la temporada de lucha libre.
9

Realice tres y cincuenta y siete repeticiones por banco pulse SET con un peso muy difícil centrarse en el aumento de su fuerza máxima.
10

disminuir la frecuencia y la intensidad de sus sesiones de press de banca como la temporada de lucha libre avanza y sus fatigas corporales.

11

Incrementa la frecuencia y la intensidad de los entrenamientos de banco de prensado y otra de entrenamiento con pesas durante la lucha libre fuera de temporada.


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