Cráneo Trituradoras de aumentar su prensa de banco

trituradoras de cráneo puede sonar como un ejercicio increíblemente desalentador y muy peligroso, pero no dejes que el nombre te engañe. Trituradoras del cráneo son realizadas por acostarse - ya sea en un plano, inclinado o banco de la declinación - sosteniendo una barra encima de su pecho , que lo acerque a su frente , apoyando los codos bloqueados en su lugar, a continuación, utilizando su tríceps para levantar de nuevo a la posición de partida . Este ejercicio trabaja los tríceps , y tríceps débiles puede ser un factor limitante en su banco de prensa , sobre todo si se lucha en la parte superior de la prensa de banco , de acuerdo con el entrenador Eddy Beale de Muscle Chronicle. Skull Crusher Técnica , consejos y Variaciones

La clave para obtener el máximo rendimiento de las trituradoras del cráneo es mantener la parte superior del brazo bloqueado en posición vertical a lo largo de todo el movimiento. Cuando se doblan los codos para bajar la barra hacia su cabeza se debe sentir un estiramiento a través de la parte posterior de la parte superior del brazo . Puede ser tentador para mover los codos hacia adelante a medida que levanta la barra de nuevo, pero se resisten a esto para mantener la tensión en su tríceps . Si usted todavía está luchando , tener un lugar compañero de entrenamiento de sus manos en los codos para ayudar a mantenerlos fijos. También puede realizar las trituradoras de cráneo con pesas , así como diferentes tipos de barras , como por ejemplo una barra corta recta, una barra olímpica más largo o una barra combada o EZ bar .

Impulsar Banco-Prensa Fuerza

Mientras que el press de banca se clasifica como un ejercicio de pecho , trabaja los hombros y tríceps también. Su pecho y los hombros son dominantes en el rango inferior de movimiento al mover la barra de su pecho , pero el tríceps empiezan a hacerse cargo de alrededor de media altura . Cuando el press de banca pesado, si le resulta difícil, o con frecuencia se pierda un ascensor justo por encima de su pecho , es poco probable que las trituradoras de cráneo le ayudará a su banco, como su debilidad será en el pecho o los hombros . Si se le pasa más cerca hacia la parte superior , sin embargo, el aumento de su fuerza de tríceps con trituradoras de cráneo es casi seguro que aumentará su press de banca máximo.
Programación

Use trituradoras de cráneo como un ejercicio de accesorios en sus sesiones en lugar del movimiento principal. Incluso si su tríceps son débiles y necesitan atención , usted debe entrenar a su press de banca en primer lugar, ya que es su prioridad. Entrenador de fuerza y ex prensatelas banco récord mundial de Dave Tate aconseja colocar trituradoras cráneo pasado en su rutina , ya que esto significa que sus codos se calientan a fondo hacia arriba. Realice dos a cinco series de 10 a 20 repeticiones.

Consideraciones

cráneo trituradoras pesadas pueden pasar factura en sus articulaciones del codo. Mantener sus representantes más alto y asegurarse de que sus codos se calientan ayudará , pero si usted todavía siente dolor en las articulaciones , considere cambiar a otro movimiento de tríceps como salsas, pushdowns o extensiones de cables aéreos . Trituradoras de cráneo son un movimiento de aislamiento y sólo funcionan en una articulación y el músculo , mientras que las prensas de banco trabajan múltiples articulaciones y músculos. Trituradoras del cráneo sólo tendrán mucho arrastre a su banco de prensa , por lo tanto , necesita otros tríceps movimientos compuestos accesorias como el press de banca con agarre estrecho , prensas de patas y con agarre estrecho flexiones para impulsar realmente su banco .



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