Cómo aumentar su salto de longitud

Agregar longitud a su salto de longitud , no se trata sólo de saltar. Si mejora su velocidad y aumentar el tono muscular , que se traducirá en un salto largo. Centrarse sólo en su capacidad de salto le dejará en la parte posterior del paquete. Concentrarse en un régimen de entrenamiento completo para aumentar su salto . Instrucciones Matemáticas 1

Enfoque en carreras de velocidad . La carrera a la fosa de salto de longitud es donde su poder viene de . Práctica 30 a 40 sprints metros en una carrera sin cuartel . Esto entrenará su cuerpo para darle la velocidad que necesita cuando lo necesita .
2

Prueba pliometría para mejorar su salto. Los ejercicios pliométricos se centra en el aumento de su poder a través de aumento de su salto vertical. Los ejercicios pliométricos se centran generalmente en la creación de ráfagas rápidas de energía en un corto tiempo. Añadir una rutina de ejercicios pliométricos a su régimen de entrenamiento . Asegúrese de comenzar lento y su forma de trabajo como los ejercicios pliométricos pueden ser exigentes en su cuerpo.
3

Haga un poco de entrenamiento de resistencia pesada. Haga fuerza y ​​ascensores de potencia ( repeticiones bajas, más descanso ) para conseguir algunas más pulgadas en su salto de longitud. Ascensores de energía son clave para ser explosivo fuera de su fase de salto, y el entrenamiento de fuerza puede ayudar a salir con su velocidad y la fase que termina antes de llegar a la arena. Practique la forma apropiada para evitar lesiones y obtener el máximo beneficio del entrenamiento. Las sentadillas , peso muerto y ejercicios de empuje en cuclillas son los ascensores más esenciales para aumentar su distancia de salto .
4

Mejore su flexibilidad. ¿Los estiramientos dinámicos como altas las rodillas o corriendo hacia atrás para aumentar su flexibilidad. Mejorar su flexibilidad mejorará su técnica en la parte del retroceso de bicicleta del salto , la adición de pulgadas a su salto.


[Cómo aumentar su salto de longitud: https://es.sportsfitness.win/entrenamiento/Entrenamiento-Escuela-Secundaria/1008004914.html ]