Cómo aumentar el salto vertical

No todo el mundo está dotado de la capacidad natural de salto de altura . Sin embargo, con los ejercicios de entrenamiento de fortalecimiento muscular y adecuadas, puede agregar pulgadas a su salto vertical. Ya sea que usted está buscando para el mate una pelota de baloncesto , un aumento de voleibol o simplemente llegar a la plataforma superior en el supermercado, un fuerte salto vertical es la clave del éxito. Mejorar su salto vertical en tan sólo unos pocos weeks.Things que necesitará
Saltar la cuerda
plataforma Step o banco
Mostrar Más instrucciones Matemáticas 1

saltar la cuerda para comenzar su entrenamiento. Permanecer en las puntas de los pies para añadir masa muscular a sus terneros y otros músculos auxiliares de la pierna.
2

Use un paso o plataforma banca para hacer saltos de la caja . Párese sobre la plataforma y saltar de espaldas sobre el suelo. Inmediatamente saltar de nuevo a la plataforma y repetir un mínimo de 10 veces. Después de descansar un minuto , haga otra serie .
3

Utiliza tu plataforma de nuevo para realizar saltos explosivos. Coloque la pierna derecha sobre la caja en frente de usted , manteniendo el pie izquierdo en el suelo. Empuje con el pie derecho a saltar tan alto como puedas . En el aire, cambiar la ubicación de su base por lo que sus tierras pie izquierdo en la plataforma y sus tierras pie derecho en el suelo. Haga por lo menos 10 repeticiones con cada pierna.
4

Realice sentadillas para construir sus músculos cuadríceps . Coloque los pies al ancho de hombros , coloque sus manos en las caderas y flexione las rodillas para descender hacia el suelo. Mantenga la espalda recta y levante usted volver a la posición inicial . Mantenga las pesas para aumentar la dificultad .
5

enfriamiento después de su entrenamiento por el estiramiento . Enfoque la mayoría de su tiempo en sus músculos de las piernas , especialmente las pantorrillas, isquiotibiales, glúteos y cuádriceps . Esto no sólo reduce la probabilidad de dolor y lesiones, sino que también desarrolla los músculos de fibra - un ingrediente importante para aumentar el salto vertical.
6

Repita su entrenamiento de 3 a 5 veces a la semana .


[Cómo aumentar el salto vertical: https://es.sportsfitness.win/aptitud/acondicionado-Deportes/1008032599.html ]