Estiramientos para aumentar su salto vertical

El salto vertical es una prueba estándar para medir su destreza atlética para los deportes. Ascensores de estilo olímpico, los ejercicios pliométricos , entrenamiento de la base y los remontes de energía pueden mejorar su capacidad de salto vertical. Un estudio de la Universidad Estatal de Wichita también toma nota de que los individuos que participan en el estiramiento dinámico antes de la competición vieron en aumento en el rendimiento en el salto vertical. Estiramiento Estiramiento Dinámico

dinámica implica un esfuerzo muscular activo , el impulso y la velocidad del movimiento para iniciar un tramo . A diferencia de los estiramientos estáticos , la posición final no se llevó a cabo en el estiramiento dinámico , y evitar movimientos de rebote . Este tipo de estiramiento involucra más acciones específicas del deporte y reduce la tensión muscular que puede causar un aumento en la incidencia de desgarros musculares . Ejemplos de estiramientos dinámicos están caminando estocadas y círculos con los brazos .
Pie gira

Tus pies juegan un papel crítico en el salto vertical porque la fuerza generada primero se mueve a través de los pies. Rodillos de apoyo permiten el movimiento en diferentes planos de movimiento , lo que aumenta la flexibilidad . Párese derecho sobre una superficie blanda , y suavemente rodar el pie lateralmente lejos de su cuerpo . Mantenga el talón en contacto con el suelo , y el círculo lentamente desde los bordes exteriores de los pies mientras eleva los dedos de los pies debajo del pie . Abra completamente todas las uniones empujando a través de la parte superior del pie . Permita que su rodilla para viajar hacia la línea media del cuerpo, mientras que dando vueltas alrededor . Acabar con el talón tocando el suelo .
Scorpion Drill

El taladro escorpión mejora el movimiento de la columna vertebral torácica y articulación de la cadera . Las actividades como sentarse y correr mantener los flexores de la cadera apretada , que puede prevenir la extensión de cadera , un elemento crucial en el mantenimiento de la mecánica de salto adecuadas. Acuéstese boca abajo con los brazos rectos de distancia de sus lados. Permita que su cabeza para descansar en el suelo, mirando en cualquier dirección, y recoger la pierna desde el lado en que su cara se dirige . Mueva la pierna del lado opuesto de su cuerpo hacia el lado opuesto. Dirigir la rodilla hacia el cielo, y permitir que poco a poco su cadera se abra. Relájese en el movimiento y exhala , manteniendo el pecho en el suelo.
Caminar rodillas altas

Los altos rodillas para caminar dinámico movimiento estira la parte baja de la espalda , los hombros, cuádriceps y glúteos mientras flexiona los hombros y las caderas . Conduzca su rodilla lo más alto posible , teniendo una alta paso exagerado. Al mismo tiempo , empuje hacia arriba los dedos del pie opuesto. Mantenga un ángulo de 90 grados en el codo mientras está usando el swing correcto brazo , moviendo las manos en alto a nivel de la barbilla y la parte posterior más allá del bolsillo trasero.


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