Cómo aumentar su salto vertical y Explosividad

Si desea que la ventaja extra en el deporte, teniendo un mayor vertical, es la clave. La diferencia entre la escuela secundaria y la universidad y el nivel profesional puede ser un par de pulgadas de salto vertical. He aquí cómo usted puede mejorar su explosividad para carreras de velocidad o los deportes que requieren saltar. Cosas que necesitará Página 3 pies de altura caja
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Extiende antes y después de un entrenamiento , y también antes de saltar . El estiramiento es importante porque prepara los músculos para la actividad, reduce el riesgo de lesiones, y evita el dolor. Desde una perspectiva de salto , que se extiende en realidad mejora su vertical . Permite a los músculos de las piernas se contraigan y expandan más que si usted no estira , lo que aumenta su capacidad para saltar más alto. Piense en sus piernas como bobinas . Cuanto más se estira , cuanto más se puede enrollar las piernas hacia arriba para explotar más .
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Ascensor . No sólo hay que estar en cuclillas , trabajando los músculos isquiotibiales y pantorrillas , pero debe ser el desarrollo de la fuerza superior del cuerpo también. Desarrollar los hombros, bíceps , espalda, pecho y abdomen . La parte superior del cuerpo juega un papel muy importante en su vertical y tener uno más fuerte le permitirá saltar más alto . Simplemente tratar de saltar sin mover los brazos y manteniendo la espalda recta y verás lo que quiero decir.
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Jump después de fatigar los músculos. Por ejemplo , hacer una sentada pared donde usted se sienta con la espalda contra la pared y las piernas dobladas hasta que sus piernas se queman y no puede hacerlo más. Inmediatamente después , hacer una serie de saltos de la caja . Cuando sus quads ya están fatigados , es el mejor momento para saltar , porque a sacar más provecho de ella.
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cuadro salta , la práctica rapidez . Al saltar para arriba en la caja, bajar y tan pronto como la tierra , volver atrás de nuevo. Usted debe hacer esto en grupos de 12 y hacer cerca de 2-3 series por entrenamiento . A medida que continúe mejorando, ascender en la altura hasta llegar a cerca de 3 pies . Se puede ir más lejos si usted es capaz de hacerlo.
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Antes y después de un entrenamiento , hacer saltos de pared . Estos son cuando te enfrentas a un muro y saltar tan alto como sea posible con el fin de tocar el techo o algún otro bar. Para ello, puede mover hacia abajo una pared, caminar unos pasos hacia abajo después de cada desembarque o puede hacerlo en su lugar. Haga unos 30 antes y después.


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