¿Cómo hacer Sprint Formación

Si usted es un velocista o un corredor de larga distancia , el entrenamiento de velocidad puede ayudar a mejorar su ritmo y la economía de carrera . A pesar de que puede ser exigente físicamente , entrenamiento de velocidad hace una gran adición a la rutina de entrenamiento de cualquier persona. Y debido a que no se necesita mucho tiempo para hacerlo , también es perfecto para los corredores de tiempo - crujía que buscan una manera rápida de dar su carreras de un borde. Instrucciones Matemáticas 1

en calor con un trote y estiramientos dinámicos . Oscilaciones del brazo , rotaciones torso y patadas controlados aflojar los músculos y los preparan para la sesión de entrenamiento .
2

Ejecutar en la punta de tus pies. Correr con un golpe del pie del talón a la punta que se ralentiza y puede incluso dar lugar a lesiones graves en las piernas.
3

El trabajo en la construcción de su velocidad máxima . La forma más fácil de hacerlo es mediante la ejecución ocasional de 20 a 30 metros y luego construir gradualmente la velocidad durante otros 20 a 30 metros hasta llegar a su velocidad máxima .
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Mejore su poder explosivo mediante el trabajo en su inicio . No es necesario entrar en cuclillas de un velocista completo para hacer esto. Sólo acelerar desde una posición de pie y correr Salida completo para los primeros 20 metros más o menos .
5

Vea su entrenamiento de velocidad como un descanso de su rutina normal de funcionamiento y una manera de mantenerse motivado. Si usted está entrenando para un evento de carreras de velocidad , y luego tener ejercicios específicos planeados de antemano .
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Tomar muchos descansos durante la sesión de entrenamiento. En lugar de correr back-to- back sprints , tómese el tiempo para refrescarse después de cada uno para que sus músculos no se cansan .
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hacer un par de sprints corriendo hacia atrás . Es un poco incómodo, pero que va a redondear la sesión de ejercicios para las piernas.


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