Cómo correr más rápido durante 3 Miles

Con el fin de sobresalir en marcha cortas distancias , correr rápido entrenamiento es esencial. Sin embargo , con el fin de convertirse en un corredor de corta distancia rápido, que necesita para entrenar de diferentes maneras , lo que requiere un poco de entrenamiento cruzado y una gran cantidad de esfuerzo dedicado. La buena noticia es que a través de la capacitación constante y enfocada aumentar su velocidad de carrera de cinco kilómetros es definitivamente posible . Instrucciones Matemáticas 1

Tiempo ti mismo y te ponen la meta de la velocidad . Correr tres kilómetros y medir el tiempo que usted tarda en completar la distancia. Determine su ritmo promedio por milla .
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Establezca su meta de la velocidad . Una vez que tenga su ritmo actual , se puede establecer una meta de la velocidad de tres millas que se pueden dividir en sub-metas incrementales. Sub- metas le permiten supervisar su progreso hacia su meta final mientras que el entrenamiento de manera segura. Agregar demasiada velocidad demasiado rápido puede resultar en el fracaso de frustración y lesiones.
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El entrenamiento con pesas es esencial para ayudar a correr más rápido . Centrándose en la construcción de los músculos de las piernas permitirá una mayor producción de fuerza , que es lo que le ayudará a propulsar hacia adelante a un ritmo más rápido. Desarrollar un programa de entrenamiento con pesas que se basa en varios tipos de ejercicios para las piernas , incluyendo ejercicios de salto , así como los períodos de descanso adecuados para su recuperación.
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Cuando se ejecuta , no permita que sus brazos para balancearse hacia atrás y adelante a través de su pecho. En su lugar , la bomba hacia arriba y hacia abajo, paralelas entre sí , como si estuviera sosteniendo un martillo en cada mano y derribar con él como sus pies tocaron el suelo.
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Mejore su tasa de paro , que es la velocidad a la que sus pies tocaron el suelo en cada zancada. Su objetivo es aumentar el número de golpes por minuto , ya que las huelgas más cortas y más rápidas son más eficientes y llevar a correr más rápido. Los mejores atletas de funcionamiento tienen tasas de ataque de más de 90 golpes por minuto .


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