Cómo prepararse para un 5K Si usted nunca ha Run

Los corredores que no tienen el tiempo para entrenar para las distancias más largas a menudo compiten en 5K carreras, que cubren 3,1 millas . Si usted está fuera de forma , la resolución de ejecutar un 5K es una gran manera de ponerse en forma y para motivar a su régimen de ejercicios. Incluso si usted nunca ha corrido antes , puede utilizar el entrenamiento de intervalo para aumentar su nivel de actividad gradualmente a medida que su cuerpo responde a su formación. Instrucciones Matemáticas 1

hacer una cita con un médico para un examen físico . Correr es una actividad física intensa , y usted debe consultar a un médico para asegurarse de que está lo suficientemente sano como para comenzar el entrenamiento .
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Comprar un par de zapatos para correr . Correr no sólo es agotador , es duro en sus tobillos. El calzado para correr apoyar los pies en el trato con el impacto corriendo pone en los pies y los tobillos.
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Elige cinco días de la semana para la formación y dos de descanso . El pegarse a su programa de entrenamiento es importante, y en sus días de descanso que su cuerpo tenga tiempo de recuperarse y construir el músculo que está desarrollando en sus días de entrenamiento .
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alterne entre correr y caminar durante 30 minutos en cuatro de sus días de entrenamiento . La Clínica Mayo sugiere el cambio entre 15 segundos de funcionamiento y 45 segundos de caminar cuando comience el entrenamiento.
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Una vez a la semana , alterne entre correr y caminar para cubrir una distancia de por lo menos una milla. Aumente esta distancia como su resistencia crece también lo está ejecutando al menos cuatro kilómetros en el día de hoy cuando se acerca la carrera de 5 km .
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Aumente la cantidad de tiempo que pasa en marcha, el ajuste de su entrenamiento cada dos o tres semanas hasta que se ejecuta durante 30 segundos y caminar durante 30 segundos.
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Continúe este horario hasta el día de la carrera de 5 km . Pase el día antes de la carrera de descanso , incluso si eso significa reorganizar su programa de entrenamiento .


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