Cómo prepararse para una carrera de Cross Country

Vuelve a las raíces de ejecución. Cross-country es la forma original y la más difícil de las carreras de fondo . Cosas que necesitará
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Running Ropa
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Running Calcetines Gafas de sol

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Acostúmbrate a las superficies variadas . Ejecute casualmente por unos 30 a 40 minutos en sus primeros tiempos fuera .
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Use zapatos corrientes de apoyo. Echa un vistazo a los zapatos especiales Trail Running fabricados por grandes empresas de calzado en ejecución.
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iniciar sesiones de velocidad. Cubra dos a tres millas a un ritmo de calentamiento ( fácil ejecución) . A continuación, ejecute una serie de ocho esfuerzos de 60 segundos más rápido que en el ritmo de carrera , con una constante , trote de recuperación de 2 minutos en el medio.
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Ejecute sus estallidos de velocidad a través de todo lo que viene en tu camino , sea ​​cual sea el terreno .
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Elaborar un circuito de entre 600 y 800 metros en los caminos naturales y obstáculos. Ejecutar una serie de cuatro a seis repeticiones de las distancias completos, con una recuperación de 4 minutos .
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romper el bucle hasta en, digamos , cuatro secciones de unos 200 metros. Ejecutar las primera y tercera secciones cómodamente. Ejecutar este bucle continuamente , por ejemplo, 8 minutos.


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