Cómo prepararse para un 5K

Cómo prepararse para una carrera de cinco kilometros ayuda a ponerse en forma y proporciona la motivación para hacer ejercicio. El equivalente de 3.1 Millas es un largo camino por recorrer si estás fuera de forma, pero la mayoría de la gente puede trabajar poco a poco hasta que la distancia dentro de dos o tres meses. Formación para un 5k ayuda a perder kilos de más o mantener un peso saludable , ayuda a lidiar con el estrés, contrarresta la depresión y la ansiedad y fortalece el corazón . Aunque los corredores veteranos a menudo establecen los objetivos de tiempo de 5k carreras , los corredores principiantes deben concentrarse en terminar la carrera y divertirse . Cosas que necesitará
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Consulte con su médico antes de comenzar un programa en ejecución , sobre todo si tener alguna enfermedad o enfermedades crónicas.
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Camine por lo menos 30 minutos al día , cinco días a la semana , durante una semana. Después de cada sesión de ejercicios , anote la fecha, la hora , la distancia y cualquier otro comentario , como " cansado " o " sentía muy bien . "
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trotar alternativo y caminar durante 30 minutos, cinco al días de la semana , para los próximos dos a cuatro semanas . Aumente gradualmente la cantidad de tiempo que pasa a correr . Por ejemplo , usted puede comenzar a correr 1 minuto y caminar 2 minutos, y se acumulan a trotar 3 minutos y caminar 1 minuto. Continuar para realizar un seguimiento de sus entrenamientos .
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Aumente el tiempo o la distancia de su trotar y caminar por lo menos 45 minutos después de hacer ejercicio durante 30 minutos se vuelve más fácil.
5 < p> Añadir tandas largas si va a funcionar su 5k sin descansos andando . Comience en 2 o 3 kilómetros y trabajar hasta 4 o 5 carreras milla .
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Ejecutar una práctica 5k dos semanas antes de su carrera. Si es posible, comenzar su práctica 5k a la misma hora del día como su carrera se iniciará y ejecutará en un terreno que es similar a la pista de carreras .
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Reduzca su formación en la semana antes de su raza, descansando en el día antes de
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Coma una comida nutritiva la noche antes de la carrera - . muchos corredores de fondo a favor de pasta - y tratar de dormir lo suficiente . Coma algo ligero para el desayuno , como un bagel , tostadas o un plátano, en el día de la carrera.


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