Cómo prepararse para la bóveda de poste

bóveda de poste es uno de los eventos más desafiantes en pista y campo. Requiere muchas diferentes habilidades atléticas , incluyendo la fuerza, la agilidad , la precisión y la capacidad de salto de altura . Póngase en mucha práctica para prepararse para un evento de salto con pértiga . Sin embargo , sus sesiones de práctica no deben limitarse a la bóveda solo polo . Otros ejercicios pueden ayudar a mejorar todas las habilidades atléticas necesarias para ser un éxito en un saltador de pértiga . Instrucciones Matemáticas 1

Práctica pértiga tres días a la semana . Estas sesiones de entrenamiento deben estar totalmente dedicado a trabajar en la bóveda .
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hacer ejercicios diferentes en otros tres días por semana . Durante estas sesiones de práctica , salto con garrocha en sí misma no es necesaria.
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Completar una marcha en el lugar de perforación para ayudarle a ejecutar más rápido cuando bóveda. Ejecutar en sus dedos de los pies con tanta velocidad como sea posible durante 10 segundos. Romper en breve y continuar.
4

rebotar una pelota de fútbol por un campo por lo menos 20 metros. Esto ayuda con la velocidad y la agilidad.
5

Mejore su bóveda despegar con ejercicios de salto . Saltar en un foso de arena . Hop en los dedos de un pie , luego el otro, durante unos 20 metros. Ir arriba sobre una caja o banco desde parado .
6

Mejore su despegue con taladros Skipping rápidos. No un salto muy rápido en sus dedos de los pies durante unos 20 metros.


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