Cómo prepararse para Dos en día

Dos en día son un régimen de entrenamiento intenso utilizado por los equipos de fútbol de la escuela secundaria para prepararse para la temporada de otoño . Comenzando a finales del verano , los jugadores asistirán a la práctica dos veces al día . Estas prácticas suelen ser más intenso de lo habitual , y se han ganado el apodo de " la semana del infierno . " Prepararse mentalmente y físicamente para dos en día va más allá de hacer ejercicio. También significa descansar lo suficiente , comer de forma saludable y el cuidado de su bienestar mental. Instrucciones Matemáticas 1

comenzar a entrenar lo antes posible . Cuanto más tiempo de antelación de comenzar la preparación , mejores serán sus posibilidades de llegar a través de los entrenamientos y sin lesiones. Si sólo tiene un par de semanas antes de que comience la rutina de dos -a-día , sus entrenamientos de preparación será mucho más intenso , que puede conducir al desgaste . Comience en la primavera oa principios del verano a más tardar.
2

Identifique sus áreas de debilidad y llegar a un plan individualizado . Hable con su entrenador, que debe estar familiarizado con su estado físico , y le pide recomendaciones . Contratar a un entrenador personal si es posible. Centrarse en mejorar la fuerza , la resistencia y la aptitud cardiovascular. Carreras de larga distancia va a mejorar su resistencia. Sprints va a mejorar su salud cardiovascular. El levantamiento de pesas le ayudará a tomar las ganancias de fuerza .
3

Hágase un chequeo físico completo. Ir a un médico es importante para descubrir cualquier problema subyacente que pueden hacer que esta rutina de ejercicios intensa peligroso o poco práctico para usted. Cuando vea a su médico , asegúrese de preguntar acerca de cualquier lesión de edad para asegurarse de que están completamente curados. Realización de un ejercicio extenuante puede interrumpir la curación y agravar los problemas existentes.
4

Prepárese mentalmente para el reto. Piense por qué quiere conseguir a través de estos ejercicios y de qué se trata el deporte que ama. Si usted ha estado entrenando bastante tiempo, lo más probable es que va a ser físicamente capaz de manejar el ejercicio extenuante , tu tarea será la de convencer a sí mismo de esta . Haga una lista de razones para mantener sus niveles de motivación de modo que usted no aflojar durante su preparación.
5

Hay que acostumbrarse a las condiciones . Dos en día por lo general ocurren en el verano, antes de la temporada de otoño. Una gran parte de la práctica puede tener lugar fuera . Dependiendo de dónde se encuentre , el calor puede ser difícil de tratar si usted no está acostumbrado a ella. Si es posible , haga sus ejercicios de exterior para que pueda aclimatarse a trabajar en el calor por lo que no es tan grande como un shock. Asegúrese de decir muy bien hidratado para evitar la deshidratación .


[Cómo prepararse para Dos en día: https://es.sportsfitness.win/aptitud/acondicionado-Deportes/1008006640.html ]