Cómo prepararse para competir en lanzamiento de peso

El lanzamiento de peso es uno de los eventos más físicamente exigentes en pista y campo. Se requiere una base potente, fuerte de cuerpo superior y un compromiso con el perfeccionamiento de la moción. Si bien puede parecer un atleta es simplemente lanzando una esfera pesada, gran habilidad que se adquiere a través de la práctica difícil y se requiere dedicación. Cosas que necesitará
Shot Put in Rubber Barbell Bench

Pesas Pesas

Medicine Ball
Athletic Shoes
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el entrenamiento con pesas es una " obviedad " para un evento como el lanzamiento de peso . Un programa que se centra en los entrenamientos de la pierna de potencia - sentadillas, sentadillas frontales , estocadas, remontes muertas y limpia - es necesaria para generar el tipo de energía necesaria para lanzar el lanzamiento de peso . Actividades adicionales para centrarse en incluyen aquellos que se dirigen a los deltoides frontales , tales como las prensas de arriba sentadas y press militar . También incluya ejercicios que están diseñados para aumentar la fuerza superior del cuerpo , así como un entrenamiento de pecho , utilizando el banco de la pendiente , inclinar mancuerna adorna y salsas. Formación
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Resistencia, que consiste en sprints del viento , así como la distancia correr, aumenta la capacidad pulmonar y la aptitud cardiovascular total . Mientras que el lanzamiento de peso no se encuentra entre los componentes de funcionamiento dominante de pista y campo , incluyendo la actividad cardiovascular en sus entrenamientos sólo le ayudará a mejorar .
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Práctica separa a los que se prepara a partir de los que tiran como si es la primera vez que se recogieron un lanzamiento de peso . Ya sea que usted está practicando con un tiro regulación poner en exteriores o en interiores con un disparo de goma puesto , o incluso en el gimnasio con un balón medicinal , nada beneficia tú mayor que el perfeccionamiento del movimiento del tiro.
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Si usted tiene acceso a una sala con espejos , puede beneficiarse mucho de ver a sí mismo moverse a través del movimiento. Cuando una habitación llena de espejos no está disponible , tener a alguien que te mira lo que se tira puede revelar tirones en su movimiento de lanzamiento . Videotape ti mismo lanzando y la usará para evaluar el movimiento de lanzamiento , así como para hacer frente a los problemas con su tiro .
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Fijar metas es importante, porque te obligan a llegar más lejos de lo que es cómodo. Al prepararse para una reunión especial , averiguar cuál es el promedio de los tiros han sido en el pasado y establecer una distancia que desea llegar a allí. Trate de aumentar su distancia incremental para satisfacer esta nueva distancia , al darse cuenta de que las mejoras menores a menudo hacen la mayor diferencia .


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