Cómo prepararse para Atletismo

Si se está preparando para un maratón, juego de deportes , competición de culturismo o de otro tipo de evento deportivo, es importante planear con anticipación para que usted sepa cuánto tiempo usted tiene que entrenar para ello. Las personas que se entrenan para eventos deportivos se dan todo el tiempo de preparación como sea posible para que puedan trabajar en el acondicionamiento de sus músculos y la construcción de su resistencia física , mientras que ponerse en un régimen dietético que complementa el tipo de objetivos deportivos que están buscando. Instrucciones Matemáticas 1

Establecer sus metas deportivas . Ejemplos de objetivos deportivos pueden ser de terminar un 10K ejecutando todo el tiempo, sin importar el tiempo que le toma , u otro objetivo puede ser la de ejecutar un 10K a menos de 70 minutos. Su estrategia de preparación depende de las cosas que quiere lograr en el evento deportivo .
2

Desarrollar un programa de entrenamiento. Decida cuántos días por semana hay que practicar o hacer ejercicio para llegar a sus objetivos finales. Programe los días de descanso en su horario de entrenamiento semanal . Los días de descanso son necesarios para dar a sus músculos un descanso y la oportunidad de recuperarse .
3

Planifica tu régimen de entrenamiento . Para cada día de entrenamiento , es posible que desee realizar diferentes entrenamientos o ejercicios. Por ejemplo , los lunes , miércoles y viernes , puede ser designada para correr al aire libre o en una cinta de correr , mientras que los martes y sábados son los días que usted hace ejercicios de entrenamiento de fuerza , tales como levantamiento de pesas , sentadillas, flexiones y ejercicios de campana hervidor de agua.
Página 4

Solicitar el apoyo de amigos , familiares o personas que están en su equipo de futbol . Contar con el apoyo moral en el camino puede hacer que esos entrenamientos largos o tediosos más fácil de terminar.
5

Planifique un régimen dietético que instigue sus objetivos deportivos . Si su objetivo deportivo es llevar a cabo en una competición de culturismo , es posible que tenga que reducir los carbohidratos y los alimentos que son ricos en sodio mientras se entrena , y sobre todo como sus enfoques de competencia. Si usted se está preparando para un maratón, sin embargo, usted tendrá que comer hidratos de carbono para proporcionar combustible consistente. Se adhieren a su régimen de dieta lo más cerca que pueda. Si desea darse permiso para tener trucos comidas , escribir aquellos en su plan de comidas.
6

Beba abundante agua mientras se entrena . Mantenerse hidratado es vital para su éxito deportivo . Si se deshidrata , su rendimiento se verá afectado , y también se convierte en peligroso para su salud.
7

Obtener una gran cantidad de descanso . Con todo este entrenamiento , su cuerpo y su mente estará cansado al final del día. En sus días de descanso , no haga ejercicio , ni siquiera un poco. Trate de conseguir ocho horas de sueño por noche .
8

Revisar las normas, directrices o cualquier información para el evento deportivo para que usted sepa qué hacer el día de la competencia. Un maratón podrá informar a los corredores a llegar una hora más temprano , o un evento de ciclismo puede sugerir que los ciclistas paquete bares en sus bolsas para bicicletas. Usted quiere estar lo más preparado posible .
9

hablar con otros. Si conoces a alguien que ha entrenado para el evento deportivo en el pasado, hacerle preguntas. Tener una opinión verdadera de alguien con la experiencia personal puede ser capaz de ayudarle a adaptar su ejercicio o régimen de dieta para que pueda ser aún más exitoso.


[Cómo prepararse para Atletismo: https://es.sportsfitness.win/aptitud/aerobio/1008005569.html ]