Cómo prepararse para una clase de Bikram Yoga

Bikram yoga no es para los débiles de corazón. Hecho en una habitación de 105 grados con una humedad de alrededor del 40 por ciento, una clase de Bikram de 90 minutos pondrá a prueba tus límites y pondrá a prueba tu nivel de forma física. Si asiste a esta forma de hot yoga por primera vez, querrá tomarse unos minutos para prepararse para este agotador, pero satisfactorio, entrenamiento de yoga.

Hidratarse adecuadamente

Con Bikram yoga, no es suficiente llevar una botella de agua a clase. Debes estar hidratado adecuadamente antes de llegaste. Si vas a tomar una clase a primera hora de la mañana, esto significa hidratarse la noche anterior. Aproximadamente una hora antes de que comience la clase, ralentizar la ingesta de agua, para que no tenga que practicar con la vejiga llena y tener la tentación de salir de la habitación.

Si bien puedes llevar agua a la clase, tenga cuidado de no tragarlo entre cada pose. Podría hacerte sentir incómodo e incluso enfermarte. En lugar de, bébalo cuando sea necesario. No olvide beber mucho una vez que termine su práctica.

Planifique sus comidas

Si bien debería haber comido lo suficiente para tener energía durante la clase, y para reducir el riesgo de mareos y aturdimiento debido a la falta de comida, evite comer durante al menos dos horas antes de practicar. Demasiada comida en el estómago puede provocarle náuseas.

Un par de horas antes de tu clase tomar un refrigerio ligero. Algunas buenas opciones incluyen mantequilla de maní y rodajas de manzana o una barra de granola nutritiva.

Estar preparado, también, comer una comida pequeña después de la clase para reponer la energía que usó durante la práctica. Come mucha proteína, como un yogur griego, huevos duros o cecina de pavo. Un poco de azúcar simple en forma de fruta entera puede ayudar a reponer rápidamente sus reservas de glucosa.

Prepárate para una dura clase de yoga con Bikram.

Vestirse para el éxito

Como esperabas Bikram yoga está de moda. Por lo tanto, prendas de vestir como pantalones largos, blusas de manga larga o de tela que no absorba la humedad, como el algodón, debe omitirse. Si bien puede resultarle incómodo ponerse ropa escasa, pantalones cortos ajustados, un sostén deportivo y una camiseta sin mangas que absorbe la humedad son las mejores opciones. Para los hombres, usar pantalones cortos o bañador y una camiseta sin mangas, o considere ir sin camisa. La ropa estará empapada cuando termines, de todos modos.

Considere empacar un atuendo adicional para después de clases, ya que estarás muy sudoroso. Si sale a un clima frío con ropa mojada, la frialdad se magnificará.

Traiga el equipo adecuado

Es posible que pueda alquilar una esterilla de yoga y una toalla en el estudio, pero puede que te sientas más cómodo trayendo el tuyo, debido a la cantidad de sudor que gotea sobre la alfombra. Trae dos toallas, uno para tu esterilla y otro para tu cuerpo, para limpiar el sudor. Si crees que necesitarás agua, traiga su propia botella para beber.

Si bien tendrá la tentación de limpiar cada gota de sudor que produce su piel, trate de limitar los movimientos de su toalla. El sudor es la forma natural de que tu cuerpo se refresque, y limpiarlo constantemente no solo es una distracción, pero también significa que su cuerpo tendrá más dificultades para regular su temperatura.

Llegar temprano

Si eres nuevo en el estudio, Es beneficioso llegar temprano (es posible que tenga que completar algunos trámites) y decirle al maestro que es un principiante. El maestro puede ayudar a establecer algunas expectativas para la clase, menciona modificaciones para principiantes y te ayuda a configurar tu tapete. Algunos estudios tienen "lugares interesantes, "donde se ubica una corriente de aire o un ventilador, y estos lugares son ideales para principiantes:el instructor puede indicarle la dirección correcta.

Ajusta tu actitud

Es tentador mirar alrededor de la sala durante una clase y compararse con otras personas, ya sea su cuerpo o su flexibilidad. Manténgase enfocado en su propia práctica y en sintonía con la postura y cómo se siente su cuerpo.

Si el calor te está afectando, no salga de la habitación. En lugar de, muévase de la pose y coloque una posición sentada o incluso la pose del niño. Incluso si permanece sentado durante toda la práctica, habrás beneficiado a tu cuerpo al superar los 90 minutos completos.

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