Posturas de yoga para la ira

Todos experimentan enojo en algún momento, pero cuando ese enojo se sale de control y comienza a afectar las relaciones, con los demás y con usted mismo, requiere manejo.

No se recomienda reprimir la ira; es una emoción real que a menudo tiene raíces válidas. El yoga puede ayudarte a canalizar la ira de una manera constructiva. En lugar de desahogar tu agresión tirando un vaso o diciendo algo de lo que luego te arrepentirás, visite su tapete para trabajar en sus emociones.

Pasar un poco de tiempo con su respiración y su cuerpo puede ayudarlo a procesar por qué se siente enojado y cómo abordar la situación de una manera que fomente el crecimiento.

Respira y déjalo ir.

Giros

Un desequilibrio en uno de sus centros de energía puede resultar en ira. El chakra Manipura ubicado gobierna la comprensión de tu poder en el mundo y tu autoestima. Cuando te sientes fuera de control o que tu propia individualidad está amenazada, este chakra puede desequilibrarse y la ira asegura.

Los giros de yoga estimulan el chakra Manipura. Ejemplos de giros incluyen:

Postura del medio señor de los peces: Siéntese sobre sus nalgas con la pierna derecha extendida. Doble la rodilla izquierda y coloque el pie izquierdo en el suelo fuera del muslo derecho; tus piernas estarán cruzadas. Inhala y al exhalar, abrace su rodilla izquierda con su brazo derecho mientras mira hacia atrás. Sostenga por varias respiraciones, luego cambia de lado.

Ángulo lateral girado :Párese con las piernas separadas aproximadamente 4 pies. Mueva el pie izquierdo hacia abajo en un ángulo de aproximadamente 45 grados y doble la rodilla derecha para apuntar hacia el frente del tapete. Lleva tus manos a la posición de oración en el centro de tu pecho; mientras exhalas, Gire el codo izquierdo fuera del muslo derecho. Sostenga por varias respiraciones, luego cambia de lado.

Giro reclinado: Acuéstese de espaldas y abrace sus rodillas contra su pecho. Permita que sus rodillas caigan hacia el lado izquierdo y su cabeza hacia la derecha. Use su mano izquierda para presionar suavemente sus caderas hacia la izquierda mientras alcanza el lado de la habitación con el brazo derecho. Sostenga por varias respiraciones, luego cambia de lado.

Respira y déjalo ir.

Postura del niño

Esta pose simple suaviza la ira con la mentalidad inocente de un niño. Dejas que tus caderas descansen sobre tus talones y derritas tu corazón. La pose del niño también es introspectiva; te da tiempo para reflexionar y estar solo. Puede procesar la ira sin arremeter.

Para hacer la pose del niño: Póngase a cuatro patas y coloque las nalgas sobre los talones. Estire los brazos hacia adelante sobre la colchoneta y apoye la frente en el suelo o en un bloque. Estire la columna mientras se relaja sobre las piernas. Quédate aquí por varias respiraciones o incluso varios minutos.

Tomar una respiración profunda

Es posible que hayas escuchado que cuando estás enojado debes respirar profundamente y contar hasta 10. El yoga tiene un enfoque similar. El simple hecho de respirar profundamente en el momento en que te sientes enojado y notar la forma en que las emociones afectan tu mente puede ser una forma poderosa de disipar una situación potencialmente explosiva.

Trabajo de respiración de yoga más preciso, como respiración nasal alterna o Bhastrika, también conocido como Bellow's, la respiración también puede despejar su mente para aliviar la ira.

[Posturas de yoga para la ira: https://es.sportsfitness.win/aptitud/yoga/1008046379.html ]