10 mejores posturas de yoga para dos personas

Realizar posturas de yoga con dos personas se llama yoga en pareja o yoga en pareja. Cuando hay aún más diversión acrobática involucrada, se llama AcroYoga. Practicar con un compañero o amigo puede ser una forma divertida de fortalecer su relación dentro y fuera del tapete. mientras mejora la flexibilidad, equilibrio, y postura.

Hay muchos beneficios para la salud del yoga en pareja, incluir ventajas físicas y mentales, como la reducción del estrés, aumento del tono muscular, y respiración mejorada.

Cualquiera que quiera experimentar los beneficios del yoga mientras se vincula con una pareja debe considerar probar posturas de yoga para dos personas. Pero para evitar lesiones Estírese siempre antes de hacer yoga y practique la comunicación adecuada con su pareja para asegurarse de que ambos estén cómodos y seguros. ¡Hay mucha confianza involucrada en estas poses!

Postura del árbol doble

Muchas posturas de yoga para dos personas son versiones modificadas de posturas individuales. La postura del árbol doble es una variación de la postura del árbol ( Vrksasana ), que es amigable para principiantes. Esta es una gran pose inicial para personas nuevas en la práctica del yoga.

En esta pose de pie, cada socio se balancea sobre una pierna. Los socios se abrazan con uno o ambos brazos, que mejora la estabilidad. Mantenga la pose durante varios segundos para encontrar el equilibrio entre ellos.

Pliegue hacia adelante de pie doble

Esta pose de yoga estira los isquiotibiales. Cuando se realiza solo, Inclinación hacia adelante de pie (Uttanasana) estira intensamente las piernas llevando la cabeza a las rodillas.

Cuando se realiza con dos personas, cada compañero entrará en la pose de espaldas el uno al otro. Llegarán a sus brazos hacia atrás para sostenerse el uno al otro. Esto profundiza el estiramiento a medida que los socios trabajan juntos para mejorar su flexibilidad.

Giro espinal sentado

Giro espinal sentado ( Ardha Matsyendrasana ) se puede realizar o con un compañero. También se llama Medio Señor de los Peces. Esta es una pose sentada que estira el costado, espalda, y cuello. Si te sientas en un escritorio todo el día, esta postura puede aliviar la tensión en su columna.

Dos socios se sentarán dándose la espalda en Postura Fácil ( Sukhasana ). Cada socio llegará a un lado, agarrar la rodilla o la mano del otro. Esto tuerce suavemente la espalda, estirando los lados.

Postura del barco de pareja

Realización de la postura del barco ( Navasana ) con un compañero estira intensamente el núcleo y los isquiotibiales. Esta postura puede ser para yoguis avanzados, ya que requiere mucha flexibilidad en las piernas.

Para realizar la postura del barco con un compañero, uno frente al otro en una posición sentada. Levanta las piernas para crear una forma de V invertida. Agárrense de las manos para inclinarse en el estiramiento. Para modificar la pose y hacerla más amigable para principiantes, Doble las rodillas y estire gradualmente las piernas con el tiempo.

Flexión hacia adelante sentado

Flexión hacia adelante sentado ( Paschimottanasana ) es un tramo apto para principiantes. También se conoce como estiramiento dorsal intenso, y se dirige a los isquiotibiales, pantorrillas, y de regreso.

Realizar esta pose con un compañero puede intensificar el estiramiento. Los compañeros entrarán en la pose mirándose uno al otro mientras están sentados. Enderezarán sus piernas y presionarán sus pies juntos. Luego, agarrándose de los brazos, los compañeros alternarán inclinándose hacia adelante para profundizar el estiramiento en los isquiotibiales.

Para hacer esta pose más desafiante, extiende las piernas para crear una forma de diamante entre los dos socios. Esto estirará la parte interna del muslo, mejorando la flexibilidad allí.

Perro doble hacia abajo

Perro boca abajo ( Adho Mukha Svanasana ) es una pose de yoga inicial para muchos nuevos yoguis. Es una pose invertida que apunta a los isquiotibiales y las pantorrillas. Realizar esta pose con un compañero puede ser un poco más desafiante.

En esta pose de yoga para dos personas, un compañero entra en la pose del perro hacia abajo. El otro participante entra en una parada de manos en forma de L, colocando los pies sobre la espalda del compañero. Esto estira la parte superior del cuerpo y fortalece los hombros. Los socios pueden alternar posiciones para estirar todo el cuerpo.

Backbend de compañero de pie

Flexión hacia atrás de pie ( Anuvittasana ) es un gran punto de partida para trabajar hasta una flexión hacia atrás completa. Esta pose estira la espalda y abre el pecho. También se considera una pose de yoga que abre el corazón.

En parejas de yoga, dos socios se enfrentarán y se abrazarán. Luego, incline la cabeza hacia atrás para que la barbilla apunte hacia el cielo.

Sentado hacia adelante y hacia atrás

Esta postura de yoga para dos personas es una variación de la postura de la pirámide ( Parsvottanasana ), que estira los isquiotibiales y los hombros.

Los compañeros comienzan en Postura fácil ( Sukhasana ) con sus espaldas pegadas entre sí. Un compañero se inclinará hacia adelante mientras el otro se inclina hacia atrás. El compañero inclinado hacia adelante estira la espalda mientras que el compañero inclinado hacia atrás estira el cuello y la espalda.

Postura del arco del perro hacia abajo

Muchas posturas de AcroYoga son más avanzadas que otras. La postura del arco del perro hacia abajo es una de ellas, pero se puede modificar para todos los niveles.

Esta pose combina Perro boca abajo ( Adho Mukha Svanasana ) con Postura del arco ( Dhanurasana ). Un compañero entra en el perro boca abajo y soporta el peso del otro compañero que entra en la postura del arco. Para modificar esta pose para el compañero en la parte inferior, pueden descansar a cuatro patas.

Practique esta postura con precaución para evitar que uno de los miembros de la pareja se caiga y se lesione.

Pose de camello compañero

Postura del camello ( Ustrasana ) es una pose de yoga intermedia que se enfoca en el núcleo y los cuádriceps mientras abre el pecho. También se puede usar para trabajar hasta una flexión hacia atrás.

Cuando se realiza en parejas yoga, los socios pueden asumir varias variaciones de la postura del camello. Típicamente, esta postura fomenta el equilibrio y la flexibilidad cuando los compañeros entran en la postura del camello mientras se sostienen de los brazos al nivel del pecho. Para hacer que esta pose sea más amigable para los principiantes, alcanzar los brazos por encima de la cabeza y agarrarse de las manos.

Seguridad y precauciones

Un mito común sobre el yoga es que debes ser flexible antes de comenzar. El yoga es una forma de ejercicio para principiantes que es adecuada para todos los niveles, incluidos los principiantes.

La mejor manera de realizar de forma segura una postura de yoga que esté por encima de su nivel de experiencia es modificarla primero para que se adapte a sus necesidades. Modificar las posturas de yoga evita tensiones y lesiones. Tiempo extraordinario, su flexibilidad mejorará y es posible que pueda pasar a la versión más avanzada de la pose.

Si está embarazada o tiene dolor de espalda, asegúrese de practicar yoga en pareja con precaución. Si se sometió recientemente a una cirugía, Consulte con su médico para ver si puede participar de manera segura en el yoga en pareja.

Si no tiene problemas de salud preexistentes y desea probar posturas de yoga para dos personas, haga algunos estiramientos para calentar antes de entrar en las poses.

Una palabra de Verywell

Al practicar posturas de yoga para dos personas, la comunicación con su pareja es clave. Uno de ustedes puede estar más avanzado que el otro, así que escuchen las instrucciones de los demás para que nadie salga lastimado. El yoga en pareja no es una competencia, sino una experiencia de vinculación que puede ayudar a profundizar su relación personal y su experiencia de yoga.

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