El Mejor Yoga Poses para los trabajadores de oficina

Pasatiempo tras día en su escritorio puede hacer que su cuerpo se sienta apretado y dolorido, especialmente si usted trabaja en un despacho estresante ritmo rápido . La combinación de la tensión, las malas posturas y acciones repetitivas puede tener usted en busca de alivio . Algunas posturas de yoga son convenientes para hacer en o cerca de su escritorio y apuntar algunas de las quejas de los trabajadores de oficina común cuando se trata de dolor, tensión muscular e incluso el estrés . Tómese un descanso yoga rápida y centrarse en las áreas que afectan a la mayoría. Restaurativa Pose y Yoga Respiración

Un día en la oficina puede ser seriamente estresante. Al tomar un mini-break para una pose restaurativa , puede que reenfocar la energía, deshacerse del exceso de tensión y sentirse mejor en general . Mientras está sentado en su escritorio, cruce los brazos sobre la mesa frente a ti y descansar su cabeza en sus manos. Como usted se sienta en esta pose , se centran en su respiración - tome aire por la nariz y swill en la parte posterior de la garganta durante unos segundos . A continuación, empuje el aire de nuevo por la nariz con fuerza, como si estuviera empañamiento un espejo. Repita según sea necesario para algunos trabajan ciclos de respiración en cualquier momento se pone un poco estresante.
Warrior inversa

Si usted encuentra que su espalda es estrecha después de unas horas en su escritorio , su postura y posición del monitor de ordenador podría ser la culpable. Deshágase de estanqueidad por ponerse de pie y entrar en una posición de embestida , con la rodilla doblada frente y la rodilla espalda derecha , el pie resultó de manera que ambos talones estén alineados . Llegar arriba de la cabeza con el brazo hacia adelante y estira el torso hacia atrás hacia la pierna de atrás . Mantenga esta posición durante 5 o 10 ciclos de respiración y liberación . A continuación, repita con la otra pierna hacia adelante.

Pliegue delantero

Estar sentado mucho tiempo puede causar que las caderas estrechas a lo largo del día . Afloje para arriba tomando descansos de andar frecuentes , pero si no puede salir de su escritorio , pruebe con un pliegue hacia adelante. Plante sus pies en el suelo a pocos centímetros de distancia y sentarse con la espalda recta , con la columna vertebral de alto y los hombros hacia atrás . Inhale y la bisagra en las caderas para doblar el torso sobre los muslos , sus brazos colgando a ambos lados de las piernas. Sostenga la posición el tiempo que desea y volver a empezar . Si las caderas están muy apretado , pruebe el pliegue hacia adelante desde la posición de loto , con las piernas cruzadas en su silla para un mejor estiramiento.
Hombro Hoja Stretch

Northern Virginia Community College sugiere un estiramiento en el hombro que le ayudará cuando sus hombros y el cuello parece estar sufriendo las consecuencias del dolor oficina. Esta postura es más fácil en una silla sin brazos , así que si su silla de oficina tiene brazos , trate de ponerse de pie. Junte las manos detrás de la espalda e inhale mientras estira los codos y presiona los omóplatos . Mantenga la posición durante unos pocos ciclos de respiración y liberación . Como bono adicional , esta postura también puede ayudar a estirar , las muñecas adoloridas cansados ​​por el exceso de mecanografía.


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